Saat hari semakin pendek dan cuaca semakin dingin, banyak orang akan menemukan diri mereka dalam apa yang terasa seperti kemerosotan yang tidak dapat Anda guncangkan. Saya di antara mereka: Ketika musim dingin mulai merayap, saya mendapati diri saya tidur berlebihan, makan lebih sedikit dari biasanya, dan mengalami kurangnya minat dalam kehidupan sehari-hari daripada di masa-masa hangat.
Tidak peduli seberapa dalam rasa tidak enak saya, melegakan mengetahui bahwa ini tidak hanya ada di kepala saya — dan sama pentingnya, bahwa saya tidak sendirian. Ada istilah untuk kesedihan tingkat rendah ini selama bulan-bulan gelap yang suram: Menurut Klinik Mayo , Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah jenis depresi yang terkait dengan perubahan musim. Ini juga dikenal sebagai blues musim dingin. SAD juga sangat umum ; diperkirakan mempengaruhi 10 juta orang Amerika, dan wanita empat kali lebih mungkin mengalami SAD daripada pria.
Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap SAD, termasuk genetika, riwayat masalah kesehatan mental sebelumnya, dan tentu saja, serta lingkungan Anda. Tahun ini juga akan sangat menantang karena COVID-19, yang telah menyebabkan lonjakan masalah kesehatan mental untuk orang yang hidup dengan depresi, masalah penggunaan narkoba, dan banyak lagi . Dan semakin cepat matahari terbenam di kota Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk merasakannya—itulah sebabnya SAD bisa menjadi sangat sulit bagi saya. n tempat seperti Alaska , yang oleh terapis berlisensi Jennifer Gessert disebut sebagai surga mutlak bagi SAD.
Kegelapan yang intens dan cuaca dingin menjadikannya waktu yang sangat sulit sepanjang tahun, dan alasan besar bagi populasi yang lebih rendah di utara, kata Gessert, yang berbasis di Anchorage, kepada Apartment Therapy. Di musim dingin, hanya ada beberapa jam siang hari, dan di beberapa bagian negara bagian, sebenarnya tidak ada siang hari untuk sebagian tahun, yang sulit bagi siapa pun, katanya. Di sini, dia menyentuh apa yang dimaksud dengan SAD, bagaimana pandemi COVID-19 telah memperbesar masalah kesehatan mental, dan bagaimana mengatasi perasaan sedih di bulan-bulan mendatang.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Sylvie Li
Apa sebenarnya SAD itu, dan bagaimana Anda mengenalinya?
Gangguan afektif musiman bisa sangat terasa seperti depresi yang sangat sesuai dengan musim. Saya menganggapnya sangat mirip dengan apa yang dilakukan banyak hewan, yaitu pergeseran turun di musim dingin, kata Gessert. Manusia tidak berhibernasi seperti yang dilakukan banyak mamalia, dan fakta bahwa kita melanjutkan tugas sehari-hari dapat membebani kita. Ditambah fakta bahwa masyarakat cenderung mengkategorikan kebiasaan seperti bersarang sebagai tidak produktif, dan perawatan diri sebagai pemanjaan diri , dan mudah untuk melihat kekuatan yang saling bertentangan bermain. Jika kita hidup sepenuhnya sesuai dengan ritme sirkadian alami kita seperti yang dilakukan hewan, kemungkinan kita tidak akan menderita sebanyak yang kita akan tidur siang dan makan, tetapi kita cenderung merasa bersalah melakukan hal-hal itu daripada tanggung jawab modern kita akhir-akhir ini, tambahnya.
Seperti gangguan mental lainnya, gejala SAD bervariasi dari orang ke orang. Ada penyebut umum seperti makan berlebihan atau kurang makan, atau kelelahan ekstrem hingga insomnia, tetapi tidak ada formula, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk dikenali. Secara umum, SAD dapat digambarkan sebagai suasana hati depresi yang konsisten yang mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Dibutuhkan beberapa tahun bagi orang untuk menyadari bahwa mereka menderita SAD, karena ini biasanya siklus tahunan, tidak seperti depresi klasik, kata Gessert. Setelah beberapa putaran kalender, orang yang mengalami SAD mulai khawatir ketika mereka melihat waktu tertentu dalam setahun (umumnya musim gugur) di cakrawala. Kebanyakan orang dengan SAD mendapatkan bantuan lebih lambat dari yang mereka butuhkan. Mereka umumnya berpikir itu akan berlalu, tetapi kemudian tidak. Untuk lebih mempersiapkan diri melawan SAD, dia merekomendasikan untuk bersiap setidaknya sebulan sebelum Anda merasakan gejala pertama, bukan setelahnya. Bagi beberapa orang ini berarti membuat perbaikan dalam perawatan diri atau terlibat dalam terapi, dan untuk beberapa itu juga berarti mengambil antidepresan untuk sebagian tahun ini, katanya.
Bagaimana COVID-19 akan memengaruhi orang-orang yang berjuang melawan SAD?
Tekanan pandemi sudah cukup untuk diatasi sendiri; tambahkan kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti SAD, dan Anda akan mengerti mengapa orang khawatir tentang masalah kesehatan mental yang meluas dalam beberapa bulan mendatang. Setelah sebagian besar AS ditutup secara efektif karena perintah perlindungan di tempat yang dimaksudkan untuk memperlambat penyebaran COVID-19, semakin banyak orang yang melaporkan peningkatan masalah dan gejala kesehatan mental . Dengan bunuh diri , depresi , kecemasan , penggunaan zat , kekerasan dalam rumah tangga , dan masalah lain yang sedang meningkat, sama pentingnya dengan menjaga diri sendiri dan memberikan lebih banyak ruang dalam hidup Anda untuk kesehatan mental.
Gessert menunjukkan bahwa kebutuhan yang berkelanjutan untuk berlindung di tempat dapat secara drastis mempengaruhi bagaimana orang dapat menjaga diri mereka sendiri secara mental. Karena semakin banyak orang yang bekerja dari rumah, batas antara pekerjaan dan kehidupan menjadi lebih kabur dari sebelumnya, memaksakan perasaan selalu ada, menyisakan lebih sedikit waktu untuk mempraktekkan perawatan diri .
Kami juga tidak dapat bepergian dan melihat keluarga kami dengan mudah, atau terlibat dalam banyak strategi koping kami yang biasanya membantu yang biasanya membantu orang melalui bulan-bulan gelap, kata Gessert, mencatat secara khusus bahwa gym, tempat ibadah, dan pergi makan malam bersama teman semua dianggap kegiatan berisiko tinggi. Liburan juga terkenal dengan meningkatnya masalah kesehatan mental, dan tahun ini dengan orang-orang yang tidak dapat terlibat dalam tradisi musiman seperti biasanya merupakan pukulan besar lainnya untuk kesehatan mental.
apa artinya melihat 555
Sementara banyak sumber daya masih mempelajari cara mengoptimalkan layanan mereka untuk model jarak jauh karena virus corona, ada dorongan luas oleh banyak orang untuk memprioritaskan kesehatan mental kapan dan jika memungkinkan. Gessert menambahkan bahwa sebagian besar layanan kesehatan mental yang dia lihat telah online dan pembatasan antar negara bagian tentang perawatan telah dicabut , sehingga lebih banyak orang berpotensi menjangkau bantuan kesehatan mental yang lebih luas.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Credit: Ana Kamin
Bagaimana cara mengatasi SAD?
Mengatasi SAD tidak jauh berbeda dengan mengatasi depresi, kata Gessert, yang mencatat bahwa tidur dan olahraga adalah dua antidepresan yang gratis dan sepenuhnya alami. Dia menambahkan bahwa mencari dan meluangkan waktu untuk teman dan keluarga dengan cara apa pun yang Anda bisa sangat penting, karena isolasi dapat memperburuk depresi.
Menangani aspek-aspek kehidupan Anda ini benar-benar akan membantu melindungi penderita SAD saat kita memasuki waktu yang lebih gelap dan lebih dingin sepanjang tahun, katanya. Meski banyak orang yang masih berteduh di tempat, ada cara untuk mempraktekkan perawatan diri dari rumah sendiri. Gessert merekomendasikan hobi seperti memasak, seni, mengikuti kelas online, atau bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan.
Jika orang yang dicintai sedang berjuang dengan SAD, ada cara untuk menawarkan dukungan Anda sambil tetap mengikuti protokol jarak sosial. Sebagian besar dari kehadiran seseorang yang mengalami depresi adalah mendorong mereka untuk melakukan aktivitas yang sehat seperti rutinitas tidur yang baik, mengajak mereka jalan-jalan mingguan, berbicara dengan mereka di telepon, atau menyarankan hobi yang dapat Anda berdua lakukan (seperti klub buku).
Memulai musim dingin dengan kaki kanan sangat membantu, jadi melakukan sesuatu bersama seperti kelas online atau merencanakan sesuatu untuk nanti di musim dingin adalah cara lain untuk membantu tetap bertahan di musim yang gelap, saran Gessert. Pergi menemui profesional kesehatan mental juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan dukungan dan perspektif lain tentang apa lagi yang mungkin berkontribusi terhadap depresi dan bagaimana mendekatinya. Ada sejumlah sumber daya untuk membantu Anda menemukan terapis ramah anggaran di daerah Anda, seperti Terapi yang bagus atau Perbedaan . Apa pun rute yang Anda tempuh, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian di musim dingin ini.
