Anda mungkin telah merencanakan untuk berolahraga di ... tetapi cuaca sangat dingin, di luar gelap gulita, dan Sarjana akan datang. Jika ruang tamu terlihat jauh lebih menarik daripada gym, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu meninggalkannya.
arti angka malaikat 911
Bagaimana jika Anda memberi tahu Anda bahwa Anda dapat menggabungkan pelatihan dengan acara televisi favorit Anda? kata pelatih yang berbasis di Chicago, Liu Bruto . Untuk yang benar-benar terdorong atau super efisien, saya akan menawarkan cara untuk melakukan keduanya—olahraga selama iklan.
Rata-rata menit komersial per jam program di jaringan siaran TV adalah 14:37 detik dari September 2016 hingga Juli 2017, menurut laporan Nielson yang disebutkan di Mediapost.com . Iklan di program jaringan kabel rata-rata 16:08 selama waktu itu. Itu hanya cukup waktu untuk melompat dari sofa dan melakukan sedikit latihan. Potong kabelnya? Gulir ke bawah untuk rencana menonton pesta kami juga.
Latihan Komersial TV Terbaik
Cobalah latihan ini selama istirahat pertunjukan selama satu jam, saran Gross. Lakukan setiap latihan berat badan selama satu iklan. Saat iklan berubah, lanjutkan ke latihan berikutnya. Lanjutkan ini sampai pertunjukan kembali. Setiap kali iklan baru muncul, lanjutkan gerakan berikutnya di sirkuit dengan melanjutkan dari bagian yang Anda tinggalkan.
Jumping Jack: Tingkatkan detak jantung Anda dengan gerakan kebugaran ini yang mungkin telah Anda lakukan sejak prasekolah.
Squat berat badan: Dari posisi berdiri, buka kaki selebar bahu, geser pinggul ke belakang dan ke bawah, turunkan pinggul hingga setinggi lutut, lalu dorong kembali ke atas. Remas pantat Anda di jalan ke atas!
Menekuk lutut ke depan : Terjang ke depan dengan satu kaki, pindahkan berat badan Anda ke kaki depan yang diletakkan dengan kuat di lantai, pastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki. Lanjutkan menurunkan tubuh Anda ke posisi yang nyaman atau sampai paha depan sejajar dengan lantai. Dorong dengan kuat dengan kaki depan Anda (menggunakan otot paha dan bokong) untuk kembali ke posisi awal yang tegak. Beralih sisi, menempatkan kaki lainnya ke depan.
Membalikkan lunge: Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu melangkah mundur dengan kaki kiri, turunkan lutut kiri hampir ke tanah. Tekan kaki kanan ke tanah, dan langkahkan kaki kiri ke depan untuk kembali ke posisi awal semula. Langkah mundur dengan kaki kanan di samping melakukan lunge ke belakang. Kaki alternatif.
Pukulan: Ini bisa berupa pukulan ke depan (jab) dengan kaki Anda ditanam dan memutar tubuh Anda saat Anda membidik dagu orang imajiner di depan Anda pukulan kiri dan kanan alternatif, atau pukulan silang (bertujuan untuk dinding yang berlawanan) dan memutar kaki dan lutut Anda. lengan meninju ke arah Anda meninju.
apa arti dari malaikat nomor 222?
Pick-Me-Up Mid-Binge
Jika Anda benar-benar menonton Netflix, Hulu, dan Amazon Prime akhir-akhir ini, Anda mungkin telah lulus melewati jeda iklan tradisional. Sebagai gantinya, beri diri Anda waktu tunggu yang cepat saat episode berikutnya sedang dimuat, atau selama iklan 30 detik sepanjang hari sambil menonton video online apa pun. Ini adalah kesempatan sempurna untuk menyelinap dalam latihan mini.
Dalam 30 detik Anda dapat…
Berdiri dan goyangkan tubuhmu! menyarankan berbasis di New York, Noam Tamir, CSCS, pendiri TS kebugaran . Ini membantu sistem saraf, aliran darah, dan cairan sinovial—cairan yang membantu melumasi sendi. Ini juga membantu melepaskan ketegangan.
Lakukan beberapa squat berat badan. Ketika Anda hanya punya waktu untuk berolahraga, melakukan latihan kaki akan selalu memberi Anda hasil terbaik, kata Tamir.
Atau lakukan pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma atau pernapasan perut berarti Anda mengembangkan diafragma versus melebarkan dada. Tarik napas melalui hidung selama 2-3 detik dan rasakan perut Anda mengembang, bukan dada Anda. Kemudian perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut Anda dengan bibir mengerucut selama 4-6 detik untuk memastikan Anda mengeluarkan semua udara dari paru-paru dan kemudian ulangi. Diafragma Anda sebenarnya adalah otot pernapasan yang paling efisien dan berada di bagian bawah paru-paru Anda, kata Tamir. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan mengaktifkan inti Anda.
