Apakah tahun ini berat bagi Anda? Ya saya juga. Ada pasang surut yang setara dengan perjalanan dalam kehidupan siapa pun, tetapi tahun lalu tentu saja telah memberikan bagian kesulitannya juga. Antara pandemi global, pemilihan umum yang kacau, bencana alam yang menjadi berita utama, kehilangan pekerjaan, dan kesulitan ekonomi lainnya, ada banyak hal yang membuat stres. Terlebih lagi, banyak dari kita telah memisahkan diri dari orang yang kita cintai, dan khawatir tentang bagaimana dan apakah aman untuk melihat mereka dalam kapasitas apa pun. Tidak mengherankan, isolasi dan kekhawatiran itu dapat berdampak pada pikiran yang sudah lelah.
2020 telah banyak , untuk sedikitnya. Dan masih ada beberapa bulan lagi.
Apa pun stresor pribadi Anda, ada cara untuk mengatasinya. Berkat internet, banyak di antaranya berbiaya rendah atau bahkan gratis, dan dapat diakses kapan saja. Terkadang hanya mengetahui ke mana harus mencari ketika Anda membutuhkan bantuan sangat membantu. Yang mengatakan, jika Anda merasa putus asa, kehilangan minat dalam kegiatan sehari-hari, atau memiliki gejala lain yang tidak nyaman dan terus-menerus, mungkin sudah saatnya untuk menghubungi dokter Anda. Atau bisa hubungi saluran bantuan nasional pada 1-800-622-4357 .
Jika Anda ingin menenangkan pikiran Anda…
- Mengulang sebuah mantra dengan suara keras setidaknya tiga kali. (Akhir-akhir ini saya mengulangi bahwa saya aman, saya dicintai, untuk membendung sensor ketakutan pikiran saya.)
- Luangkan satu atau dua menit untuk berlatih teknik pernapasan kotak : Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan tunggu empat hitungan sebelum Anda menarik napas lagi.
- Biarkan diri Anda melamun: Penelitian menunjukkan bahwa menetapkan tujuan dapat membantu Anda merasa lebih kuat tentang masa depan Anda, jadi lanjutkan dan tambahkan rencana lain ke daftar ember Anda.
- Seduh secangkir kopi atau teh tanpa kafein— penelitian menunjukkan bahwa minuman hangat mungkin hanya membantu suasana hati kita.
- Silakan: Berteriak!
- Nyalakan lilin yang mengingatkan Anda akan tempat yang Anda sukai —aroma sangat erat kaitannya dengan ingatan, jadi aromanya mungkin membawa Anda ke waktu yang tidak terlalu melelahkan.
- Buka jurnal, dokumen Google, atau pengolah kata dan ungkapkan perasaan Anda melalui kata-kata.
- Butuh bimbingan? NS jurnal lima menit akan membantu Anda membiasakan diri menulis jurnal hanya dalam hitungan menit setiap hari.
- Coba amati pikiran Anda, daripada memaksakan diri untuk bertindak berdasarkan itu, Psikologi Hari Ini menyarankan .
- Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Terkadang, itu saja.
- Antrekan film atau acara TV favorit Anda. Menonton film yang sudah Anda tonton puluhan kali adalah terbukti menenangkan karena sudah akrab.
Jika Anda mencari sumber internet gratis…
- Mendengarkan Tanpa Bobot oleh Marconi Union —Lagu itu dijuluki sebagai lagu paling santai yang pernah ada oleh terapis suara.
- Cari tahu daftar putar mandi suara di YouTube atau Spotify (saya penggemar Rekaman Frekuensi Solfeggio ).
- Jam tangan fitur interaktif tanpa akhir ini oleh Waktu New York.
- Streaming video ASMR, seperti yang ini dibintangi oleh Cardi B.
- Biarkan Harry Styles memberi tahu Anda , Jangan khawatir, semuanya akan baik-baik saja—di ulangi, jika Anda membutuhkannya. (Direktur Gaya Hidup kami, Taryn, menonton klip ini setiap hari!)
- Unduh aplikasi game seperti Sudoku atau 1010.
- Streaming suara yang menenangkan dari suaraku .
- Unduh aplikasi seperti Ruang kepala atau Tenang , yang akan memandu Anda melalui meditasi terpandu dan kisah-kisah menenangkan.
- Penanda buku sumber daya ini dari Eponis pengguna Tumblr . Membuat rencana untuk hari yang sulit di masa depan dapat membantu Anda merasa lebih baik di saat ini juga.
Jika Anda ingin fokus pada tubuh Anda…
- Berdiri dan regangkan. ( Video ini oleh YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, telah dilihat lebih dari 6,2 juta kali, dan dirancang khusus agar orang yang tidak fleksibel dapat menguasainya juga.)
- Berjalan-jalan di sekitar blok — terapis teman saya menyuruhnya berjalan setidaknya untuk dua lagu di daftar putarnya, yang sering kali berarti tujuh menit yang benar-benar bisa dilakukan. Jika Anda merasa baik, lanjutkan!
- Pergi ke taman atau halaman belakang. Berada di alam adalah cara yang terbukti untuk membantu pertempuran bla.
- Mengikuti rutinitas ini oleh Yoga With Adriene yang selalu populer, tepat disebut Yoga ketika Anda merasa mati di dalam.
- Menarilah dengan lagu yang Anda sukai— ini daftar putarnya dari lagu-lagu paling bahagia sepanjang masa untuk membantu Anda memulai.
- Bersihkan kamar mandi Anda sebagai persiapan menggambar mandi santai.
- Unduh aplikasi latihan seperti Keringat , Peloton , atau Klub Pelatihan Nike (yang gratis!).
- Berlarilah dengan daftar putar yang penuh dengan lagu-lagu yang menyenangkan.
- Tinggal di gedung apartemen? Tantang diri Anda untuk menaiki beberapa anak tangga.
- Meringkuk dengan selimut tertimbang dan ambil tidur siang .
- Berikan diri Anda manikur dan pedikur. Tutorial warna pelangi ini oleh manikur selebriti Steph Stone sangat mudah, dan menghasilkan beberapa kuku yang sangat ceria.
Jika Anda ingin melakukan sesuatu di sekitar rumah Anda…
- Hei, Anda tahu itu akan datang: Para peneliti telah menghubungkan pembersihan dengan penghilang stres , jadi ambil sarung tangan Anda dan tangani proyek itu.
- Merasa benar-benar kewalahan? Coba mulai dengan hanya satu sudut ruangan atau ruang kecil, seperti kulkas Anda.
- Setelah Anda dibersihkan lemari es Anda, manjakan diri Anda dengan segelas anggur—dalam jumlah sedang, ini dapat membantu menghilangkan stres!
- Panggang sesuatu !
- Ambil proyek DIY Anda selangkah demi selangkah dengan rencana reset ini.
- Rapikan lemari Anda dan sisihkan beberapa potong untuk disumbangkan ke toko barang bekas lokal Anda.
- Rapikan tempat tidurmu . Jika Anda mau, tukar seprai Anda dengan yang baru.
- Dengarkan musik pembersih favorit Anda saat Anda bekerja. Ini membantu saya merasa kurang rindu rumah sepanjang waktu.
- Terlalu stres untuk menangani proyek, atau proyek Anda ditunda? Buatlah rencana untuk usaha masa depan, gaya daftar ember.
- Atur lemari Anda, rak buku, atau tempat lain yang membuat Anda stres dengan cara tertentu.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Lauren Kolyn
Jika Anda ingin merasa tidak terlalu kesepian…
- Jika Anda tinggal dengan seseorang, minta mereka untuk dipeluk .
- Hubungi seseorang yang Anda cintai tetapi sudah lama tidak berbicara untuk mengejar ketinggalan. (Jangan ragu untuk mengirim pesan teks kepada mereka terlebih dahulu untuk melihat apakah mereka gratis jika menelepon membuat Anda gugup!)
- Atau jika panggilan telepon tidak cukup memotongnya, coba FaceTime atau obrolan video (ini terapis-disetujui !).
- Khawatir tentang mengadakan percakapan Zoom (lainnya)? Bermain permainan sebagai gantinya!
- Temukan meme yang mengingatkan Anda pada seorang teman, dan kirimkan kepada mereka.
- Donasi untuk tujuan yang Anda yakini—sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa memberikan uang kepada organisasi yang bermanfaat membuat peserta merasa lebih baik daripada ketika mereka menghabiskan jumlah uang yang sama untuk diri mereka sendiri.
- Ambil hobi yang menghasilkan sesuatu yang nyata yang dapat Anda berikan kepada seseorang yang Anda cintai, seperti merajut atau menjahit. Anda akan memikirkan orang itu saat Anda mengerjakan proyek.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan waktu untuk bermain dengannya.
- Pesan kelas latihan Zoom—ini mungkin bukan pengalaman langsung, tetapi melihat instruktur favorit melalui layar dapat memotivasi Anda dan membantu Anda merasa tidak sendirian.
- Kirimkan kartu kepada seseorang—ini musim liburan adalah waktu yang tepat untuk memulai.
