Setiap orang membutuhkan tidur siang sekarang dan lagi, tetapi jika Anda merasa mengantuk dan memiliki banyak hal yang harus dilakukan, Anda pasti ingin memaksimalkan waktu Anda, bukan? Tidur siang bekerja dengan cara yang berbeda, dan kenyataannya, ini semua tentang pengaturan waktu dan pemahaman bagaimana siklus tidur tubuh bekerja. Sebelum Anda tertidur selama 45 menit dan berharap yang terbaik, Anda harus tahu cara kerjanya dan jenisnya—inilah yang perlu Anda ketahui.
Bagaimana Tidur Siang Bekerja?
Menurut Yayasan Tidur Nasional , 85 persen mamalia adalah tidur polifasik (yang berarti mereka tidur untuk waktu yang singkat sepanjang hari) sementara kebanyakan manusia adalah monofasik (tidur sekali sehari). Tapi inilah masalahnya: Sebenarnya tidak jelas apakah tidur monofasik adalah pola tidur alami manusia yang seharusnya atau akan terjadi jika tidak selama bertahun-tahun intervensi sosial ini. Anak-anak tidur siang. Tidur siang orang tua. Mungkin kita semua hanya perlu tidur siang sekarang dan lagi?
Secara umum, ada tiga jenis tidur siang utama yang dilakukan orang…
- Tidur siang yang direncanakan: Ini adalah saat Anda tidur siang sebelum Anda sebenarnya lelah, seperti ketika Anda tahu Anda harus bangun lebih lambat dari biasanya agar tidak cepat lelah.
- Tidur Siang Darurat: Ini adalah saat Anda merasa tiba-tiba lelah dan perlu tidur sebelum Anda dapat melanjutkan melakukan apa yang Anda lakukan.
- Kebiasaan Tidur Siang: Ini adalah saat Anda tidur siang pada waktu yang sama setiap hari (pikirkan waktu tidur siang untuk anak-anak prasekolah, atau orang dewasa yang lebih tua yang beristirahat setiap sore).
Dan waktu terbaik untuk tidur siang? Tengah hari, antara pukul 14:00 dan 15:00—ini cukup pagi sehingga tidak akan mengganggu rutinitas waktu tidur Anda. National Sleep Foundation mencatat bahwa Anda selalu ingin bangun dari tidur siang Anda tidak kurang dari 3 jam sebelum Anda berencana untuk tidur di malam hari.
4 Cara Tidur Siang Secara Efisien
Lamanya tidur siang Anda akan memengaruhi perasaan Anda saat bangun—jika Anda tidak mengatur waktu dengan tepat, Anda akan merasa lebih mengantuk daripada sebelum Anda tertidur. Tidur siang ini didukung oleh penelitian untuk membantu Anda merasa cukup istirahat dan waspada saat bangun—jadi jika Anda merasa perlu istirahat saat ini, pilihlah:
Kedipan Cepat Spontan
Ini adalah tidur siang yang tidak Anda rencanakan. Ini kurang dari tidur siang penuh (secara teknis itu termasuk dalam kategori power nap karena kurang dari 30 menit, tetapi lebih dari itu dalam satu menit!) dan lebih seperti ketika Anda hanya perlu menutup mata dan bersantai untuk beberapa menit, dan ternyata ke dalam tidur siang singkat. Hanya 15 hingga 20 menit waktu tunda dan Anda akan merasa segar kembali dan siap untuk mengambil daftar tugas Anda, menurut National Sleep Foundation.
Kopi Nap yang Menyegarkan
Ilmu pengetahuan sebenarnya telah menunjukkan bahwa Anda dapat meretas tidur siang Anda — dan mendapatkan lebih banyak darinya — dengan minum kopi (atau apa pun yang mengandung kafein, sungguh) sebelum Anda tidur. Karena dibutuhkan sekitar 30 menit untuk efek kafein mencapai puncaknya, jika Anda dapat merencanakannya sehingga Anda bangun dari tidur siang Anda pada tanda 30 menit itu, Anda akan merasa paling waspada, menurut HuffPost . The Coffee Nap pada dasarnya adalah kedipan mata cepat, tetapi dalam beberapa menit menjelang tidur siang Anda, Anda harus minum minuman berkafein favorit Anda.
Tidur Siang Berbantuan Alarm yang Disetujui NASA
Power nap pada dasarnya adalah tidur siang singkat yang berdurasi di bawah 30 menit, tetapi yang ini spesial karena ini adalah jenis tidur siang yang digunakan astronot dan pengatur lalu lintas udara. Berdasarkan BBC , sebuah studi NASA dari tahun 1995 menyimpulkan bahwa waktu tidur siang yang ideal sebenarnya adalah 26 menit. 26 menit tersebut akan membuat Anda merasa 54 persen lebih waspada, dan dapat meningkatkan kinerja hingga 34 persen.
Tidur Siang Kucing Yang Santai
Ini mungkin tidak terlihat seperti itu, tetapi Anda sebenarnya bisa mendapatkan siklus tidur penuh jika Anda tidur siang selama 90 menit, menurut Asosiasi Psikologi Amerika . Jika Anda terlalu lelah untuk Quick Wink atau Power Nap, inilah tidur siang yang ingin Anda tuju; sesuatu yang lebih pendek, antara 30 dan 60 menit , akan menyebabkan Anda terbangun di tengah tidur nyenyak dan membuat Anda merasa lebih grogi dari sebelumnya. Bertujuan untuk 90 menit penuh sehingga Anda bisa mendapatkan sedikit tidur ekstra dan tetap merasa segar ketika Anda bangun.
