Kita semua tahu bahwa berolahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi bagaimana jika olahraga bukanlah hal yang Anda sukai, atau Anda memiliki jadwal yang terlalu sibuk yang tidak memungkinkan waktu olahraga setiap hari? Ternyata, Anda tidak harus berolahraga setiap hari—Anda akan tetap mendapatkan manfaat sehat tersebut meskipun Anda jarang berolahraga.
Tentu saja, olahraga yang lebih teratur akan lebih bermanfaat untuk tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi sejauh menyangkut manfaat kesehatan, berolahraga hanya beberapa kali seminggu masih cukup menguranginya — yang merupakan kabar baik bagi semua pejuang akhir pekan di luar sana. Sebuah studi di jurnal Penyakit Dalam JAMA meneliti 63.000 orang dewasa Inggris dan Skotlandia dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga sekali atau dua kali seminggu memiliki tingkat kematian 30 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Itu hanya perbedaan 5 persen dari mereka yang berolahraga 3 kali atau lebih dalam seminggu, yang memiliki tingkat kematian 35 persen lebih rendah.
arti melihat 111
Studi tersebut memantau peserta untuk jangka waktu yang lama—dari 1994 hingga 2012—dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga sekali atau dua kali per minggu (mengumpulkan 150 menit latihan per minggu) juga mengalami tingkat kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah. Dan mereka yang berolahraga hanya 60 menit per minggu (dianggap tidak cukup berolahraga oleh para peneliti) memiliki tingkat kematian 31 persen lebih rendah daripada yang tidak berolahraga.
Namun, meskipun tetap membantu Anda mendapatkan semua manfaat kesehatan yang Anda cari, olahraga yang jarang tetap memiliki kekurangannya—misalnya, semakin jarang Anda berolahraga, semakin tinggi risiko yang Anda hadapi untuk melukai diri sendiri. Para peneliti mengakui bahwa mereka tidak melacak terjadinya cedera, tetapi mencatat bahwa jika itu benar-benar terjadi, mereka tidak akan terlalu signifikan karena mereka tidak mencegah olahragawan yang jarang berolahraga.
Hasil ini berarti satu hal penting: bukan seberapa sering Anda berolahraga, melainkan berapa banyak waktu yang Anda kumpulkan selama seminggu yang penting — jadi, jika Anda sudah khawatir dengan jadwal Anda yang padat, jangan fokus pada menyesuaikan waktu kebugaran di setiap hari, hanya fokus pada melakukan apa yang Anda bisa ketika Anda bisa. Dan sejauh menyangkut risiko cedera, pastikan Anda berhati-hati dengan bentuk Anda dan tahu (dan jangan terlalu memaksakan) batas Anda, dan Anda seharusnya baik-baik saja.
T/T: Washington Post
apa artinya ketika Anda terus melihat angka malaikat
