Kita semua pernah ke sana. Anda bangun di pagi hari, takut menghadapi hari yang akan datang, benar-benar kehabisan energi dan kepercayaan diri. Jangan khawatir: Tidak peduli seberapa kecil hati Anda, ada cara untuk membalik naskah: Bagaimana dengan obrolan ringan?
Ke mana pun Anda pergi—dan apa pun yang mungkin Anda hadapi di tahun 2020—menegaskan diri di depan cermin dapat menyiapkan mental Anda untuk hari yang positif, dan meningkatkan motivasi serta perasaan sejahtera secara keseluruhan. Pikirkan afirmasi pagi Anda sebagai bentuk perawatan diri yang sama pentingnya sekarang seperti sebelumnya. Tidak hanya berbicara kepada diri sendiri secara positif membuat Anda bersemangat untuk apa yang ada di depan, tetapi itu adalah pengingat yang kuat untuk menunjukkan kebaikan pada diri sendiri.
Sangat penting untuk berbicara langsung kepada Anda, diri Anda sendiri, seperti yang Anda lakukan kepada orang lain. Ini berkontribusi pada suasana hati dan pola pikir yang lebih positif untuk hari itu karena ini adalah cara melatih belas kasih diri, memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan mencintai cara Anda memperlakukan orang lain, kata psikolog yang berbasis di New York City. Jaclyn Lopez Witmer .
Siap untuk mempraktikkan cinta diri? Berikut adalah beberapa saran, yang diajukan oleh para ahli kesehatan mental:
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Diana Paulson
saya menyenangkan.
Begitu banyak rasa tidak aman dan self-talk kita yang negatif berakar pada ketakutan bahwa kita tidak layak untuk disenangi oleh orang lain—kita mungkin percaya bahwa kita terlalu berlebihan atau sulit untuk dicintai, kata psikolog yang berbasis di Seattle. Carly claney . Dengan menyatakan 'Saya menyenangkan,' Anda dapat mulai menanamkan narasi bahwa Anda sebenarnya layak mendapatkan rasa hormat, kasih sayang, dan usaha orang lain.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Diana Paulson
Aku bajingan**.
Silakan—buat diri Anda memerah. Ada bukti ilmiah bahwa sumpah serapah secara unik mempengaruhi otak , kata Claney. Menggunakan bahasa yang kuat untuk menyatakan kekuatan dan keunggulan Anda dapat menjadi cara yang ampuh untuk meningkatkan keberanian dalam interaksi harian Anda yang akan datang. Mengumpat dapat membangunkan kedua sisi otak Anda (bahasa dan emosi) dan menjadi cara yang memberdayakan untuk terhubung dengan diri sendiri, terutama jika Anda biasanya tidak menggunakan bahasa ini, katanya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Carina Romano
Aku sangat bangga padamu.
Apa yang perlu Anda dengar dari orang lain untuk merasa percaya diri dan yakin? Lopez Witmer menyarankan untuk mengambil kebutuhan emosional ini dan membingkainya kembali sebagai penegasan diri. Ketika saya berbicara dengan klien tentang afirmasi pagi yang bermanfaat, kami biasanya fokus pada apa yang paling perlu mereka dengar dari orang lain yang penting. Kemudian kami mengubah ini menjadi bahasa yang datang dari mereka, diarahkan pada diri mereka sendiri, katanya. Misalnya, seseorang yang khawatir tentang apa yang mereka lakukan di tempat kerja mungkin perlu mendengar: 'Kamu badass dan kamu melakukan pekerjaan yang luar biasa. Saya dapat melihat Anda meluangkan waktu dan usaha, dan saya sangat bangga dengan Anda.’
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Diana Paulson
Aku harus pergi bekerja dan membunuhnya hari ini.
Pola pikir harus dapat menguras energi mental kita karena membingkai tanggung jawab sebagai kewajiban. Konsultan kinerja mental Anna Hennings merekomendasikan membingkai ulang tanggung jawab yang mungkin Anda takuti agar saya bisa fokus pada peluang dan hak istimewa. Sikap yang lebih positif, katanya, dapat melakukan keajaiban dalam meningkatkan produktivitas dan kinerja. Negatif memiliki efek sebaliknya.
Pembicaraan diri yang negatif dan tidak produktif dapat menurunkan motivasi Anda secara keseluruhan, menurunkan kepercayaan diri Anda, memengaruhi sikap Anda, dan pada akhirnya, memengaruhi penampilan Anda dalam hidup dan/atau melakukan tugas apa pun yang ada, katanya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Federico Paul
Saya sangat bersemangat untuk hari ini.
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana sensasi kecemasan dan kegembiraan terasa serupa? Dengan sederhana membingkai ulang kegugupan Anda menjadi pusing, Anda dapat mengelabui pikiran dan tubuh Anda ke hari yang lebih sukses. Terapis Corrin Voeller mengatakan tersenyum pada diri sendiri di cermin mungkin membuat afirmasi lebih meyakinkan—dan mengatur nada untuk hari yang lebih menyenangkan. Dove melakukan survei dan menemukan bahwa 1 dari 3 wanita tidak tersenyum pada diri mereka sendiri ketika mereka melihat ke cermin, dan saya berani bertaruh bahwa lebih banyak wanita mengerutkan kening pada diri mereka sendiri di cermin, katanya. Apa yang terjadi ketika Anda melakukan itu adalah neuron otak Anda menyala secara otomatis, jadi semakin Anda mengerutkan kening pada diri sendiri di cermin, semakin Anda akan terus melakukannya secara otomatis karena jalur di otak Anda terbentuk.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Diana Paulson
Saya memilih untuk merasa baik.
Jika segala sesuatunya berjalan buruk, masuk akal bahwa kita akan merasa buruk. Untungnya, kita tidak berdaya dengan keadaan kita. Perspektif dapat memainkan peran besar dalam membentuk perasaan kita, bahkan ketika hal-hal buruk. Christine Scott-Hudson , seorang terapis yang berbasis di Santa Barbara, merekomendasikan untuk menyusun pernyataan I yang mengingatkan Anda tentang pilihan emosional yang harus Anda buat, apakah saya memilih untuk berdamai hari ini, atau Kebahagiaan adalah pilihan yang saya buat. Berlatih afirmasi setiap hari membuat pikiran bawah sadar Anda mencari yang baik, katanya.
Jam tanganKesan Pertama: Selimut Tertimbang
