Anda akan kesulitan menemukan daftar kebiasaan sehat untuk diselesaikan setiap hari yang tidak termasuk minum sekitar 8 gelas air satu hari. ada banyak bukti untuk menyarankan itu Anda sebenarnya tidak membutuhkan untuk minum sebanyak ini setiap hari, tetapi tidak dapat disangkal bahwa saya pasti merasa lebih baik jika saya minum lebih banyak air. Dan karena saya memiliki kebiasaan buruk minum kopi sepanjang hari daripada air putih, saya terus mencari cara untuk mengganti minuman berkafein saya dengan air.
tanda dan simbol malaikat
Itu belum tentu karena kafein mengalami dehidrasi. Sebaliknya, Dr. Daniel Vigil, seorang profesor klinis asosiasi kedokteran keluarga di Fakultas Kedokteran David Geffen University of California Los Angeles, diberi tahu Waktu bahwa kopi dan teh berkafein tidak menyebabkan dehidrasi seperti yang diyakini banyak orang, dan bahwa minuman tersebut dapat dan harus diperhitungkan dalam tujuan air harian Anda. Sebagai gantinya, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat memengaruhi tubuh Anda kortisol kadarnya, terutama jika Anda meminumnya di pagi hari.
Mengingat bahwa saya biasanya meraih gelas pertama saya minuman dingin sekitar jam 7 pagi, saya curiga mungkin saya melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan pada tubuh saya. Dan ketika Nikita Richardson, seorang penulis di The Strategist, men-tweet perubahan pola pikir yang cukup mudah, saya langsung merasa terlihat.
Sarannya sederhana: Hidrasi sebelum Anda berkafein.
Ketika Anda bangun, ambil air terlebih dahulu. Minum satu atau lebih cangkir air sebagai hal pertama dapat membuat Anda merasa telah mencapai bagian dari tujuan Anda—yang mungkin menginspirasi Anda untuk menjaga momentum sepanjang hari.
Richardson mengatakan kepada saya bahwa dia hebat tentang minum air di pagi hari, tetapi dia berjuang dengan air minum sepanjang hari. Membeli sebotol air 24 ons yang dia isi di pagi hari dan terus-menerus disimpan di sisinya adalah kunci untuk mengembangkan kebiasaan nyaman yang bisa dia pertahankan.
Selama saya mengisi botol air dan meletakkannya di sebelah saya, ada kemungkinan 100 persen saya akan meminum semuanya, katanya. Hal yang membuat saya dehidrasi adalah kemalasan saya sering bangun untuk menuangkan segelas air untuk diri saya sendiri.
Richardson rajin minum air putih karena itu adalah pilihan yang sangat sadar, katanya. Saya memilih untuk memastikan minuman pertama saya hari itu adalah air karena itu membuat saya merasa seperti memulai hari dengan sesuatu yang dibutuhkan tubuh saya. (Dia juga dengan cepat mencatat bahwa lebih dari 2 juta orang di Amerika Serikat—mayoritas di antaranya adalah Hitam, Latin, dan/atau Pribumi— tidak memiliki akses yang begitu mudah untuk air bersih; Anda dapat terlibat dalam perjuangan untuk kesetaraan air melalui organisasi seperti Gali yang dalam .)
kenapa nomor 911
Ingin tahu apakah nasihatnya adalah rahasia untuk membangun kebiasaan minum air yang lebih baik dalam hidup saya sendiri, saya memutuskan untuk mengujinya. Selama satu minggu, saya berkomitmen untuk minum dua cangkir—atau satu stoples Mason—air sebagai minuman pertama saya hari itu. Intinya bukan untuk memulai minum delapan cangkir sehari, melainkan untuk melihat bagaimana perubahan sederhana memengaruhi suasana hati saya dan bagaimana perasaan tubuh saya. Begini cara kerjanya:
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Evan Koester
Hari 1: Jumat
Saya membuat kesalahan pertama saya pada eksperimen ini pada malam sebelum dimulai: Saya tidak mengisi ulang kendi air saya ketika saya mengosongkannya untuk segelas air terakhir sebelum saya pergi tidur. Menunggu kendi Brita untuk diisi ulang sebelum saya bisa mengisi gelas saya menciptakan rintangan yang tidak perlu untuk pagi grogi saya, tapi saya memaksakan diri untuk menahan diri meraih karton minuman dingin sebagai gantinya.
Namun, begitu gelas air saya siap, mudah untuk menurunkannya—saya tidak menyadari betapa hausnya saya semalaman sampai saya melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Mengingat untuk meraih air sepanjang hari itu sedikit lebih sulit. Saya harus membuat keputusan sadar untuk memprioritaskan air daripada secangkir kopi lagi saat mesin press Prancis saya masih penuh.
Terkait: Pitcher Filter Air Terbaik
Hari 2: Sabtu
Saya terbangun dengan kendi air penuh yang siap untuk dimasukkan ke dalam lemari es saya, yang membuat meraih gelas pertama saya lebih mudah daripada tidak. Saya suka menggunakan toples Mason favorit Pinterest sebagai gelas air karena memudahkan pengukuran: Saya tahu saya mendapatkan 16 ons air jika saya mengisi gelas saya sampai penuh.
Tetapi karena metode saya menyederhanakan dua gelas air pertama saya, itu berarti saya… juga memiliki dua gelas air untuk menyelesaikan hal pertama, bukan satu. Menelan air itu tidak nyaman, dan saya harus ingat bahwa tidak apa-apa untuk menyesap sedikit demi sedikit dari waktu ke waktu. Intinya adalah minum air terlebih dahulu, jangan minum semua air yang saya butuhkan dalam satu hari sekaligus.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Chloe Berk
apa artinya ketika Anda melihat 444
Hari 3: Minggu
Dengan dua hari pengujian dan pemecahan masalah, Minggu pagi dimulai tanpa hambatan. Saya mengambil segelas air dan meminumnya sambil menggulir media sosial (dan, oke, menunggu ketel mendidih sehingga saya bisa mulai menyeduh kopi).
Minum air sepanjang hari juga terbukti lebih mudah, karena saya lebih sadar memikirkan asupan air saya. Faktanya, satu-satunya rintangan yang saya alami adalah, karena saya terhidrasi dengan baik, saya sedikit paranoid karena perlu mencari kamar kecil saat menjalankan tugas. (Pandemi telah menutup banyak toilet umum , yang telah mempersulit banyak orang, dan semua tapi tidak mungkin bagi banyak orang yang mengalami tunawisma.) Saya beruntung bahwa saya dapat melakukan tugas saya di dekat rumah dan relatif singkat, tetapi saya tahu orang lain tidak senasib.
Hari 4: Senin
Sekarang, saya punya rutinitas: Bangun, pergi ke dapur, ambil stoples Mason bersih, minum air. Saya menyebutkan eksperimen saya kepada seorang teman secara sepintas, dan dia memberi tahu saya bahwa dia berinvestasi dalam set teko dan cangkir yang cantik untuk disimpan di meja samping tempat tidurnya jika dia bangun haus di tengah malam, serta untuk minum air pertamanya. Saya tidak yakin apakah ini akan berhasil untuk saya, tetapi saya sedang mempertimbangkan termos berinsulasi untuk tujuan itu.
Selama hari kerja saya, saya mengisi ulang stoples Mason saya dengan mudah. Saya benar-benar merasa lebih waspada dan fokus, tetapi itu mungkin juga karena fakta bahwa saya tidur sembilan jam di malam sebelumnya.
Maison Balzac Teko & Kaca Samping Tempat TidurPerlambat Studio Beli sekarangHari 5: Selasa
Ini adalah hari ketika hidrasi sebelum aturan kafein mengambil kehidupan baru bagi saya. Saya masih mencoba meraih air daripada kopi di pagi hari, dan saya juga melakukan hal yang sama sepanjang hari. Mungkinkah mencoba memprioritaskan air daripada kopi adalah pilihan cerdas untuk dibuat… sepanjang hari?
(Ya, memang. Saya menyadari bahwa saya merasa kurang lesu setelah minum air, seperti yang saya rasakan berkat sentakan kafein.)
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Lana Kenney
1234 artinya aku cinta kamu
Hari 6: Rabu
Sisa minggu itu berjalan jauh lebih lancar setelah saya menyadari bahwa trik itu diterapkan pada jam-jam lain dari hari bangun saya. Saya masih minum kopi senilai pers Prancis, tetapi saya juga mencoba memecahnya dengan setidaknya secangkir air di antara isi ulang cangkir saya.
Saya juga mulai mengurangi jumlah air yang saya minum pertama kali di pagi hari—menenggak segelas penuh hal pertama itu sulit!—karena saya tahu saya akan menebusnya sepanjang hari. Saya tidak tahu apakah saya pernah mencapai tolok ukur mitos delapan cangkir sehari, tapi itu bukan sesuatu yang saya tuju. Intinya adalah memprioritaskan air daripada kopi, dan jika saya sampai pada titik di mana saya memprioritaskan keduanya dalam ukuran yang sama, itu adalah awal yang cukup baik bagi saya.
Hari 7: Kamis
Dibutuhkan beberapa saat untuk membentuk kebiasaan baru (rata-rata 66 hari, menurut Healthline ) dan saya hanya tujuh hari ke bawah. Tidak ada yang tahu apakah saya akan dapat mempertahankan kebiasaan baru ini, tetapi tentu saja cukup mudah untuk diingat bahkan pada saat paling grogi, dan cukup mudah untuk diterapkan: Jika saya punya waktu untuk menunggu air panas untuk kopi, saya juga punya waktu untuk meraih kendi air di lemari es saya. Fakta bahwa sajak aturan adalah sesuatu yang ceri di atas, dan itu adalah salah satu yang pasti akan saya ingat untuk maju.
