Selamat datang di Restival Season , seri Apartment Therapy tentang memperlambat, tidur lebih banyak, dan bersantai semampu Anda — tidak perlu gelang mewah.
Tidur adalah salah satu landasan terpenting dari kesehatan. Namun, mendapatkan cukup kualitas tidur tidak selalu mudah - atau mungkin - dengan jadwal sibuk, anak-anak, hewan peliharaan, stres dan kecemasan, dan lingkungan tidur yang buruk. Jika Anda sedang mencari tidur lebih banyak (dan lebih baik), saya mengobrol dengan orang-orang yang menavigasi jadwal tidur yang selalu berubah, seperti perawat; bartender yang harus bersantai setelah malam yang sibuk; dan orang-orang yang bisa tidur siang di mana saja, bahkan di pesawat dan angkutan umum! Wawasan mereka dapat membantu mengarahkan Anda ke tidur siang atau tidur malam berikutnya.
Cara Tertidur Kapan Saja, Menurut Perawat…
Perawat dan profesional medis lainnya bekerja sepanjang waktu yang dapat berubah dalam sekejap, dan banyak yang menjadi ahli dalam mendapatkan kualitas tidur tidak peduli waktu atau tempat. Saya bekerja setiap shift yang memungkinkan di departemen darurat: 11 pagi - 11 malam, 3 sore - 3 pagi, 7 malam - 7 pagi, dan 7 pagi - 7 malam, kata Sarah Pelle, departemen darurat RN di Philadelphia, Pennsylvania. Bagi pekerja shift malam, tirai anti tembus pandang dan masker tidur adalah barang yang wajib dimiliki. Mereka adalah rahmat penyelamat saya ketika saya bekerja malam. Pelle juga penggemar mesin white noise dan Suplemen magnesium yang menenangkan , yang dia ambil sebelum dia pergi tidur, tidak peduli apakah itu jam 7 pagi atau 11 malam.
11:11 angka malaikat
Hal terbaik adalah menjaga lingkungan yang baik di mana pun Anda tidur, kata Susan Wik, dokter residen OB-GYN di Omaha, Nebraska. Dia merekomendasikan tirai, kerai, atau gorden untuk menggelapkan ruangan, suhu yang sejuk, dan mungkin kipas untuk white noise dan pengaturan suhu.
Untuk membantu mengatur tubuh Anda dalam mode tidur, Wik merekomendasikan mandi sebelum tidur , menggunakan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender, dan menghindari perangkat elektronik, yang dapat mengganggu sekresi melatonin alami tubuh. Bahkan selama shift 24 jam, saya mencoba untuk mencuci muka dan menyikat gigi sebelum berbaring untuk mengatur nada. Cobalah untuk mengurangi apa pun yang dapat menyebabkan Anda stres saat Anda mencoba untuk tertidur. Saya juga menjalankan berbagai hal dan menuliskannya sebelum tidur sehingga saya tidak akan terlalu memikirkannya ketika saya mencoba untuk tidur, katanya.
… Menurut seorang Bartender
Bekerja hingga larut malam — atau pagi-pagi sekali — di lingkungan berenergi tinggi seperti bar dapat membuat tertidur saat Anda tiba di rumah menjadi tugas yang berat. Dylan Nelson, seorang bartender dari Saint Paul, Minnesota, telah menemukan beberapa cara profesional untuk bersantai setelah bekerja.
Hal terbesar adalah tidak minum setelah shift, katanya. Ada begitu banyak informasi tentang bagaimana alkohol berdampak negatif pada kualitas tidur kita. Saya jarang jika pernah minum setelah bekerja karena ketika saya melakukannya, saya akhirnya begadang dua hingga empat jam lebih lambat daripada jika saya tidak minum sesudahnya. Selain alkohol, Nelson merekomendasikan untuk menghindari kafein di sore hari; dia menelepon jam 5 sore. potongannya, meskipun para ahli umumnya merekomendasikan menghindarinya setidaknya empat sampai enam jam sebelum tidur, tergantung seberapa sensitif Anda terhadap efeknya.
arti angka malaikat 911
Nelson juga memprioritaskan makan makanan bergizi sambil duduk — bukan saat dia berdiri di dapur — ketika dia pulang kerja, dan merekomendasikan untuk membantu otak Anda beralih ke mode tidur dengan menghindari media sosial dan layar. Dia juga penggemar mendengarkan white noise atau binaural beats saat dia mulai bersiap untuk tidur. Yang terpenting, dia memprioritaskan membuat rutinitas yang bisa dia lakukan setiap malam untuk memberi isyarat pada tubuhnya bahwa sudah waktunya untuk tidur.
… Menurut Pekerja Shift Malam
Null*, seorang administrator sistem, barista, serta host dan server restoran, memiliki jadwal yang selalu berubah yang mengharuskan mereka untuk sering menyesuaikan jadwal tidur mereka. Saat ini saya memiliki tiga pekerjaan. Beberapa hari saya harus berada di ketiganya pada hari yang sama — dan salah satunya adalah shift 12 jam, kata mereka. Saya mencoba untuk tidur siang kapan pun saya bisa. Ini membantu menstabilkan suasana hati saya.
Tirai pemadaman adalah tip nomor satu Null untuk tidur yang lebih baik, kapan pun. Mereka membuat saya lebih mudah tertidur karena tidak hanya menghalangi cahaya, mereka juga mengurangi volume suara. Tutup jendela jika kebisingan membuat Anda tetap terjaga, dan pertimbangkan mesin suara atau kipas angin untuk lebih menutupi kebisingan jalan. Membuat kamar tidur menjadi sarang yang nyaman membantu Anda rileks dan tertidur lebih nyenyak, jadi lakukan apa yang Anda butuhkan — selimut yang nyaman, segelas air, beberapa minyak esensial dalam diffuser — untuk menciptakan suasana ideal untuk tidur yang lebih baik.
… Dan Menurut Seseorang yang Bisa Tertidur Di Mana Saja
Lily Crooks dari Minneapolis dapat tertidur di mana saja, dan menganggap white noise dan headphone sebagai beberapa gadget yang paling membantu untuk membantunya tertidur. Saya mendengarkan radio bicara dengan sangat, sangat pelan, katanya tentang suara tidurnya. Adapun item untuk membuat lingkungan tidur yang tidak alami lebih nyaman, Crooks merekomendasikan berpakaian untuk acara tersebut. Selalu bawa sesuatu yang bisa Anda gulung dan tempelkan di belakang kepala, di leher, atau disampirkan di wajah Anda. Cardigan atau hoodie adalah favorit saya, tetapi [Anda juga dapat menggunakan] syal atau syal.
Jika Anda bepergian menggunakan pesawat, siapkan bantal leher yang berkualitas agar perjalanan Anda lebih nyaman. Bantal leher tiup adalah tempatnya. Yang licin yang bisa Anda masukkan ke dalam tas kecil tidak memiliki dukungan, saran Crooks. Dan pastikan teman duduk Anda tahu bahwa Anda sedang mencoba untuk tidur, bukan mengobrol. Silangkan tangan Anda erat-erat saat Anda bersiap untuk tidur. Bahasa tubuh memberitahu orang lain untuk berdengung dan memberi diri Anda sedikit pelukan untuk membuat Anda nyaman, katanya.
*Nama telah diubah untuk melindungi anonimitas.
apa artinya melihat 333?
