9 Latihan Cepat yang Dapat Anda Lakukan dari Kursi Apa Saja

Lakukan latihan cepat dengan peralatan gym di rumah yang sudah Anda miliki—kursi!

Terlalu mudah untuk menghilangkan niat terbaik untuk berolahraga di rumah begitu Anda memutuskan untuk bersantai di kursi favorit Anda. Alih-alih hanya duduk, mengapa tidak mengubah kursi itu menjadi peralatan olahraga?

Berolahraga di rumah itu nyaman, bebas alasan, dan menghilangkan intimidasi apa pun yang mungkin Anda rasakan tentang pergi ke gym, kata Jennifer Giamo, pelatih bersertifikat NSCA, pemilik Trainers in Transit di New York City.

Berikut adalah beberapa latihan kursi yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari latihan kursi, apakah Anda ingin melatih bagian tubuh tertentu atau melakukan latihan pengencangan seluruh tubuh. Meskipun ya, Anda dapat melakukannya sebagian besar dari kursi apa pun—termasuk kursi santai atau kursi malas—sebaiknya pastikan Anda menggunakan kursi yang kokoh. (Sebaiknya hindari kursi meja bergulir di lantai kayu untuk ini!) Sebaiknya, Anda akan menggunakan kursi kayu atau logam yang tidak memiliki sandaran tangan dan dapat menahan berat badan Anda jika Anda berdiri di atasnya.

Lakukan pemanasan dengan satu menit jumping jacks untuk membuat darah mengalir.

Untuk peralatan, Anda pasti ingin mengeluarkan dumbel Anda — di mana saja dari 5 hingga 10 pon akan cukup. Atau kamu bisa pita resistensi tabung dengan pegangan , atau dua botol air 1 liter.

Angkat kaki duduk

Pastikan kursi ditopang oleh dinding atau permukaan yang kokoh agar tidak bergerak. Duduklah, bawa pantat Anda ke tepi depan. Letakkan telapak tangan di depan kursi. Condongkan tubuh ke belakang, libatkan inti Anda dan angkat kaki dari tanah, pertahankan kedua kaki Anda tetap rapat. Saat menghembuskan napas, bawa lutut sedekat mungkin dengan inti Anda, pegang perut dengan kencang dan jaga agar punggung tetap lurus. Turunkan ke bawah, cobalah untuk tidak membiarkan kaki menyentuh lantai dan segera membawanya kembali. Lakukan dua set 15 repetisi.

Bekerja: Inti

Diana Kelly

Penyumbang

Diana Kelly adalah penulis lepas, konsultan, dan pelatih menulis lepas. Dia suka mengambil kelas kebugaran, melakukan latihan mini di antara tenggat waktu artikel, bergaul dengan anak anjing angkatnya, Jackson, dan menyembunyikan kekacauan di lemari dan laci.