Mencari tahu bagaimana menciptakan gaya hidup sehat seharusnya tidak berlebihan. Jadi mengapa terkadang terasa begitu sulit?
Daripada memikirkan gambaran besar tentang menjadi sehat—bagaimanapun juga, sehat adalah istilah yang samar-samar yang dapat berarti hal yang sangat berbeda dari orang ke orang—akan sangat membantu untuk menemukan cara praktis untuk mengubah ritme harian Anda menuju kesejahteraan. . Anda tahu, hal-hal yang membantu Anda tetap selaras dengan diri sendiri, memperlakukan tubuh Anda dengan baik, dan lebih dekat dengan tujuan apa pun yang mungkin Anda miliki. Perubahan ini mungkin tampak kecil, tetapi sedikit keputusan yang ditambahkan—terutama ketika itu menjadi rutinitas.
Mencari beberapa cara dasar tetapi ampuh untuk memasukkan kesehatan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda? Berikut adalah beberapa ide yang didukung oleh dokter (dan sederhana!) untuk gaya hidup yang lebih sehat, mulai dari sekarang.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Terapi Apartemen
Latih pernapasan penuh perhatian
Joseph Feuerstein, MD , Director of Integrative Medicine di Stamford Healthcare, mengatakan bahwa bernapas dengan penuh kesadaran adalah salah satu alat paling ampuh untuk kesehatan mental dan fisik.
Karena latihan pernapasan memicu sistem saraf parasimpatis, yang mematikan respons melawan-atau-lari, mereka dapat sangat membantu pada saat-saat stres. Biasakan untuk memperhatikan cara Anda bernapas, terutama saat Anda merasa kewalahan atau kesal.
Untuk memusatkan dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda ketika Anda gelisah, Feuerstein merekomendasikan untuk mencoba latihan pernapasan 30 detik ini: Tutup mata Anda, bernapas melalui hidung, tahan napas selama empat hitungan, lalu buang napas perlahan. Melakukan hal ini akan menempatkan Anda ke dalam keadaan fisiologis relaksasi, katanya. Ada sangat sedikit hal yang dapat kita lakukan yang memiliki efek serupa, tetapi salah satunya adalah bernapas.
arti 10 10
Keluarkan ponsel Anda dari kamar tidur
Ellen Vora, MD , seorang psikiater holistik yang berbasis di New York, mengatakan menjaga kamar tidur Anda dari zona larangan telepon adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur dan bahkan kesehatan mental. Pada dasarnya, dengan menciptakan tempat perlindungan bebas telepon di kamar tidur Anda, Anda bisa tidur lebih awal dan tidur lebih nyenyak karena Anda tidak mengganggu ritme sirkadian Anda, katanya. Anda juga tidak kecanduan menggulir sebelum tidur.
Lacak langkah Anda di ponsel
Jika Anda ingin lebih aktif, Anda tidak perlu stres tentang keanggotaan gym. Anda bahkan tidak perlu mendapatkan FitBit. Cukup lacak langkah Anda menggunakan aplikasi kesehatan di ponsel Anda. Setelah Anda mengetahui seberapa banyak Anda bergerak, Anda mungkin lebih termotivasi untuk menjaga momentum. Umumnya, begitu kami melacak sesuatu, kami melakukan pekerjaan yang lebih baik dengannya, katanya. Meskipun setiap tubuh berbeda, sebagai aturan umum, Feuerstein merekomendasikan wanita untuk melakukan sekitar 8.000 langkah sehari untuk kesehatan jantung dan paru-paru, yang keduanya akan membuat Anda merasa lebih berenergi.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Joe Lingeman
Bawa botol air ke mana-mana
Sangat mudah untuk lupa mengkonsumsi air — meskipun hidrasi adalah bagian penting dari kesehatan ( itu melakukan segalanya dari mengatur hingga menjaga organ berfungsi dengan baik). Alih-alih berfokus pada jumlah cangkir yang Anda minum setiap hari — itu adalah panduan yang tidak dapat diandalkan, karena faktor-faktor seperti ketinggian dan kelembaban dapat memengaruhi seberapa banyak air yang dibutuhkan seseorang — Feuerstein mengatakan lebih baik menyesuaikan dengan tubuh Anda sendiri. Saat Anda pergi ke kamar mandi, arahkan urin berwarna kuning muda daripada warna yang lebih gelap, yang menunjukkan Anda mengalami dehidrasi. Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan membawa botol air ke mana pun Anda pergi sebagai pengingat nyata untuk minum!
Dapatkan platform untuk kamar mandi Anda
Masalah pencernaan dapat memengaruhi perasaan seluruh tubuh Anda. Untuk metode praktis agar segala sesuatunya tetap berjalan, Vora sering merekomendasikan pasiennya untuk berinvestasi di platform kamar mandi (seperti pispot jongkok ). Tujuannya adalah untuk mendapatkan sesuatu yang memungkinkan tubuh Anda melakukan evakuasi lebih lengkap, katanya. Sesuatu seperti ini dapat membantu mengatasi sembelit, kembung, wasir, dan semua konsekuensi hilir dari ketidakseimbangan pencernaan.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Penerbangan Lauren
Makan lebih banyak makanan berwarna
Dalam hal makan, tidak perlu memberi label makanan sebagai baik atau buruk — cobalah untuk fokus pada variasi jika Anda bisa. Sebagai contoh, Feuerstein mengatakan sebaiknya mencoba tiga jenis sayuran dan dua jenis buah setiap hari. Karena setiap sayuran berwarna mengandung fitonutrien yang berbeda, fokuslah untuk mengonsumsi sayuran dalam berbagai warna—misalnya, satu porsi kangkung (hijau), satu porsi merah (paprika), dan satu porsi jeruk (ubi jalar).
Baca lebih lajut: Mengapa Makan Pelangi Baik untuk Anda, Menurut Ahli Gizi
Simpan daftar hal yang harus dilakukan alih-alih menggulir ponsel Anda
Saat Anda merasa stres, kesepian, atau bosan, mudah untuk menggunakan ponsel Anda sebagai pengalih perhatian. Tetapi memutuskan hubungan dengan online tidak akan membuat Anda merasa segar kembali. Vora menyarankan untuk menyimpan daftar di lemari es Anda tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan daripada menggulir, seperti membaca buku kertas, menelepon teman, mandi garam epsom, atau berjalan-jalan di luar. Cobalah untuk menemukan sesuatu selain cara kita semua menggunakan kantong waktu kita ketika kita tidak ingin melakukan apa pun yang menuntut, katanya.
Baca lebih lajut: 94 Hal Menyenangkan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah, Kapan Saja (Dan Seringkali Gratis)
Buat jurnal suara
Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan stres dan memproses emosi, tetapi siapa yang punya waktu untuk duduk dan memproses dengan pena dan kertas setiap hari? Untuk membuat jurnal lebih mudah, Vora sering merekomendasikan pasiennya merekam memo suara di ponsel mereka. Kuncinya adalah tidak menuliskan semuanya dengan tulisan tangan yang sempurna, tetapi mengeluarkan pemikiran Anda sehingga Anda dapat memprosesnya, katanya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Foto: Joe Lingeman; Penata Prop: Stephanie Yeh
Miliki lebih banyak orang
Komunitas dan koneksi adalah bagian besar dari kesejahteraan—tetapi mungkin ada banyak hambatan untuk waktu tatap muka dengan orang lain, terutama di rumah Anda sendiri. Vora mengatakan dia sering menasihati pasiennya untuk menurunkan standar mereka untuk menerima tamu dan lebih sering mengunjungi orang.
Kami berada dalam epidemi kesepian seperti itu. Kami merasa seperti kami tidak dapat memiliki orang karena rumah berantakan atau kami tidak ingin berbelanja dan makan atau memotong bawang, katanya. Saya seorang advokat besar untuk meminta orang-orang ke rumah yang berantakan dan memesan takeout — yang penting adalah Anda terhubung dengan orang-orang.
Baca lebih lajut: Mudah Tidak Mengerti adalah Rahasia untuk Melihat Teman Anda Lebih Banyak
Gunakan kompas cinta-diri untuk memandu pilihan Anda
Hidup di dunia diet dan pendekatan makan bisa membuat demoralisasi. Vora mengatakan pendekatan yang lebih lembut dan sadar diri terhadap makanan — dan sungguh, pilihan apa pun yang Anda hadapi — didasarkan pada cinta diri. Biasanya, Vora merekomendasikan pasiennya membuat pilihan sebagai tindakan radikal mencintai diri sendiri. Ini semua wilayah abu-abu. Jika Anda makan kue atau jika Anda tidak makan kue, ada hubungannya dengan apa pun tindakan cinta diri pada saat itu, katanya. Lain kali Anda membuat keputusan, periksa motivasi Anda. Jika Anda ingin melakukan sesuatu karena Anda mencintai diri sendiri, lakukanlah.
Membuat lebih mudah untuk membuat lebih banyak makanan rumahan
Situasi setiap orang berbeda, tetapi jika Anda bisa, Vora mengatakan memasak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk mempromosikan gaya hidup sehat, membumikan tubuh dan indra Anda, dan terhubung dengan orang lain. Tetapi stres dari perencanaan makan, belanja, dan persiapan tidak sepenuhnya kondusif untuk kesehatan. Untuk membuat masakan rumah lebih mudah dan tidak membuat stres, Vora mengatakan bahwa dia sering merekomendasikan kliennya untuk menyewa TaskRabbit selama satu jam seminggu untuk tugas-tugas seperti berbelanja bahan makanan yang dapat diakses secara finansial. Anda juga dapat berlangganan layanan seperti SunBasket atau HelloFresh untuk pengiriman makanan mingguan!
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Diana Paulson
Ingatkan diri Anda secara teratur tentang tujuan Anda
Ini mungkin terdengar agak woo-woo, tapi Feuerstein bersumpah dengan membacakan doa Yahudi ketika dia merasa stres dalam pekerjaan. Tujuannya adalah untuk mengingatkan dirinya sendiri tentang tujuannya sebagai seorang dokter dan untuk terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari dirinya sendiri, yang keduanya menurutnya dapat berdampak pada kesejahteraan. Ada banyak penelitian di luar sana bahwa orang yang tidak memiliki tujuan tidak memiliki hasil kesehatan yang baik seperti orang yang melakukannya, katanya.
Untuk memusatkan pikiran dan tubuh Anda, temukan cara praktis untuk mengingatkan diri Anda akan tujuan Anda sendiri. Tidak harus religius—misalnya, jika Anda kesal dengan atasan Anda, pikirkan mengapa Anda memulai pekerjaan Anda sejak awal, dan bagaimana Anda dapat menggunakan peran Anda untuk membantu orang lain.
Baca lebih lajut: 6 Hal Terbaik untuk Dikatakan Pada Diri Sendiri di Cermin, Menurut Ahli Kesehatan Mental
Bersikaplah lembut dan jujur pada diri sendiri
Sebagian besar pertumbuhan pribadi kita berasal dari kesadaran diri: Ketika kita memperhatikan pikiran dan tubuh kita, kita dapat membuat keputusan yang mengarah pada kesehatan emosional dan fisik. Jika Anda ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat, cobalah fokus untuk bersikap jujur dan lembut pada diri sendiri. Ketika Anda melihat kebiasaan yang berpotensi tidak sehat, temukan beberapa cara praktis untuk beralih ke kesehatan. Tetapi beri diri Anda rahmat di sepanjang jalan: Anda manusia, dan cinta diri akan membuat Anda jauh lebih jauh daripada rasa malu.
apa artinya 410
