Tetap fokus tidak selalu mudah. Baik Anda di tempat kerja, di rumah, atau di sekolah, menjaga konsentrasi saat Anda benar-benar membutuhkannya (terutama setelah akhir pekan yang panjang atau liburan) bisa sangat rumit. Itulah mengapa penting untuk mengetahui hal-hal apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali fokus dan menumbuhkan rentang perhatian Anda ketika pikiran Anda mulai mengembara.
Kami memanggil pelatih produktivitas dan ahli strategi ADD/ADHD Susan Lasky untuk saran agar tetap fokus saat Anda mulai kehilangan pegangan. Dari berjalan-jalan sebentar di luar hingga sekadar mematikan ponsel Anda, berikut adalah 10 strategi yang dapat Anda praktikkan untuk membantu Anda meningkatkan rentang perhatian Anda.
1. Jangan panik!
Kita sering kehilangan fokus saat kita sangat membutuhkannya, kata Lasky. Kami menjadi cemas tentang membuat tenggat waktu, takut kami tidak bisa melakukannya dengan 'benar', atau bahkan bosan bekerja begitu intens. Kepanikan bahwa kita kehilangan itu mengintensifkan dan memperkuat kekhawatiran kita, memperburuk gangguan kita. Jadi mundurlah dan terima bahwa gangguan hanyalah bagian dari proses. Ketika Anda siap untuk keluar jalur, lebih mudah untuk kembali.
2. Beristirahat sejenak di alam.
Studi menunjukkan bahwa menghabiskan bahkan lima menit di luar dapat mengatur ulang otak kita dan membantu membersihkan kabut mental, kata Lasky.
3. Nyalakan.
Alih-alih bertahan dengan tugas ketika Anda terganggu (hukum hasil yang semakin berkurang), istirahatlah untuk mengisi ulang. Lasky menjelaskan: Beralih ke tugas pekerjaan lain (yang Anda sukai), menelepon teman, atau menghabiskan 15 menit berselancar di media sosial untuk istirahat mental singkat.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Skema Morgan)
4. Tuliskan.
Ketika Anda memiliki tujuan yang ditulis dengan jelas, kata Lasky, Anda cenderung tidak akan keluar dari tugas, dan jika Anda melakukannya, lebih mudah untuk melakukannya kembali. Jadi gunakan kartu indeks atau catatan tempel agar tujuan Anda terlihat jelas.
5. Praktek perawatan diri.
Ketika tetap berkonsentrasi menjadi sulit, Lasky mengatakan untuk melakukan sesuatu yang sehat untuk diri sendiri untuk memfokuskan kembali energi Anda. Fokus pada pernapasan Anda. Jalan-jalan. Menggeliat. Dapatkan darah Anda terpompa dengan lima menit senam . Hidrasi dengan air. Camilan apel (gula alami). Tidur siang sebentar, katanya.
berapa angka 333 malaikat?
6. Mulailah dengan lingkungan yang produktif.
Menurut Lasky, lingkungan kerja Anda dapat membuat atau menghancurkan kemampuan Anda untuk fokus. Kosongkan meja Anda dari proyek-proyek yang tidak Anda kerjakan sehingga kecil kemungkinan Anda merasa kewalahan karena diingatkan akan segala sesuatu yang belum Anda capai. Memiliki pencahayaan yang baik, sebaiknya tidak berpendar. Gunakan kipas angin, AC, atau pemanas untuk menjaga suhu yang nyaman. Gunakan kursi yang nyaman, mendukung, dan tinggi yang tepat, jelasnya.
7. Kenakan penutup mata Anda.
Selalu ada banyak hal yang harus dilakukan, baik di rumah atau di tempat kerja, Lasky menjelaskan. Memikirkan hal-hal yang harus Anda lakukan adalah undangan untuk membebani diri sendiri (dan perasaan itu mengarah pada penghindaran). Jadi fokus saja pada satu tugas pada satu waktu dan abaikan sisanya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Gunakan pengatur waktu.
Ketika Anda mengalokasikan sejumlah waktu untuk mengerjakan sesuatu, sepertinya tidak selamanya, jadi Anda lebih cenderung untuk tetap fokus karena ada waktu akhir yang ditentukan, kata Lasky. Pertimbangkan penghitung waktu mundur putar, seperti Pengatur Waktu , di mana pita berwarna mengecil seiring berjalannya waktu sehingga Anda benar-benar melihat jumlah waktu yang tersisa berkurang.
9. Minimalkan gangguan.
Matikan notifikasi di ponsel dan komputer Anda (baik suara maupun pop-up). Meskipun musik latar dapat menenangkan dan membantu menjaga fokus, jangan dengarkan radio bicara. Sisihkan waktu untuk fokus pada tugas Anda dan pasang tanda yang memberi tahu rekan kerja Anda (atau keluarga Anda) kapan Anda akan tersedia. Perkuat komitmen waktu Anda dengan pesan di ponsel dan email bahwa Anda tidak dapat dihubungi hingga waktu tertentu, kata Lasky.
10. Ingatlah bahwa lebih sedikit terkadang lebih.
Ketika semuanya gagal, Lasky mengatakan untuk melakukan yang terbaik untuk menyederhanakan tugas yang sulit Anda fokuskan. Semakin kecil tugasnya, semakin mudah untuk tetap fokus cukup lama untuk menyelesaikannya, katanya.
Jam tangan15 Hal Positif yang Dapat Dilakukan Saat Menonton TV1234 arti angka malaikat
