Pernah mendengar bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan? Ternyata, mungkin perlu lebih dari tiga minggu agar resolusi Tahun Baru Anda menjadi kebiasaan. Penelitian baru menunjukkan bahwa dibutuhkan 66 hari rata-rata untuk membentuk kebiasaan — menghilangkan mitos lama 21 hari.
Itu berarti jika Anda mulai bekerja menuju tujuan baru untuk 2018 pada 1 Januari — mungkin minum lebih banyak air atau menulis di jurnal rasa syukur — 6 Maret adalah saat aktivitas harian baru Anda kemungkinan besar akan menjadi kebiasaan baik yang tak terbendung.
Jadi kami melihat ke dalam sains di balik 66 — angka ajaib baru untuk pembentukan kebiasaan.
Dari mana datangnya mitos kebiasaan 21 hari?
Para peneliti di University College London melacak sumber informasi yang salah ini. Dalam sebuah buku yang diterbitkan pada tahun 1960 berjudul Psiko-Sibernetika , psikolog Dr. Maxwell Maltz menulis, Biasanya dibutuhkan minimal sekitar 21 hari untuk mempengaruhi perubahan yang terlihat dalam gambaran mental. Setelah operasi plastik, rata-rata pasien membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk terbiasa dengan wajah barunya. Ketika lengan atau kaki diamputasi, 'anggota tubuh hantu' bertahan selama sekitar 21 hari. Orang-orang harus tinggal di rumah baru selama sekitar tiga minggu sebelum mulai 'seperti rumah'. Ini, dan banyak fenomena umum lainnya yang diamati cenderung menunjukkan bahwa dibutuhkan minimal sekitar 21 hari untuk menghilangkan citra mental lama dan yang baru menjadi gel.
Tidak jelas bagaimana bukti anekdotal dari pasien operasi plastik yang berbicara untuk menyesuaikan diri dengan realitas atau lingkungan baru, alih-alih membentuk kebiasaan baru, menjadi begitu luas. Para peneliti UCL berpendapat bahwa pembiasaan (apa yang dijelaskan Matz di atas) mungkin disalahartikan sebagai pembentukan kebiasaan. Salah satu kemungkinannya adalah bahwa perbedaan antara istilah pembiasaan (yang mengacu pada 'membiasakan' sesuatu) dan pembentukan kebiasaan (yang mengacu pada pembentukan respons yang ditimbulkan secara otomatis oleh situasi terkait) hilang dalam terjemahan di suatu tempat di sepanjang garis.
Dengan kata lain, menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baru sangat berbeda dengan merespons atau bertindak dengan cara baru.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Ana Kamin)
Mengapa 66 hari adalah 21 baru?
Jadi, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru atau mengintegrasikan resolusi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda? Tim UCL tidak berhenti sampai ke dasar mitos 21 hari — mereka juga menentukan angka ajaib ilmiah baru untuk kita kutip.
Mereka meminta sekelompok peserta untuk melakukan aktivitas yang berhubungan dengan kesehatan setiap hari selama 84 hari. Setiap hari, para peserta mengukur seberapa otomatis aktivitas itu terasa — para peneliti memutuskan bahwa suatu perilaku (seperti minum vitamin atau membaca sebelum tidur) secara resmi menjadi kebiasaan ketika itu otomatis dan Anda tidak perlu berpikir untuk melakukannya.
Ketika pengukuran otomatisitas partisipan mencapai titik tertinggi kemudian mendatar, ini menandakan sebuah kebiasaan telah terbentuk. Rata-rata, butuh 66 hari bagi seorang peserta untuk menciptakan kebiasaan. Perlu diingat, ini hanya rata-rata. Untuk satu orang, hanya butuh 18 hari. Tetapi untuk yang lain diperlukan 254. Ini kemungkinan ada hubungannya dengan kegiatan itu sendiri. Misalnya, berlari sejauh tiga mil per hari mungkin lebih menantang daripada mencatat sarapan Anda di aplikasi setiap pagi.
Dengan kata lain, sementara perkiraan terbaik adalah bahwa dibutuhkan 66 hari untuk sebuah resolusi menjadi rutin, pada akhirnya tergantung pada siapa Anda dan apa yang ingin Anda capai. Namun, selama Anda tetap konsisten, suatu kebiasaan pada akhirnya akan terbentuk. Tapi mungkin tidak dalam tiga minggu.
Jika Anda merasa kecewa atau putus asa karena mungkin diperlukan waktu lebih dari 21 hari untuk mencapai sasaran 2018 Anda, kami mengerti. Siapa yang tidak ingin melihat hasilnya lebih cepat? Tapi seperti pepatah kuno, Informasi adalah kekuatan. Memahami ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan waktu yang dibutuhkan untuk berhasil pada akhirnya akan membuat Anda siap untuk meraih kemenangan resolusi.
Bertahanlah — 6 Maret kurang dari dua bulan lagi. Untuk tetap di jalur sampai saat itu, cobalah trik 5 huruf ini untuk membuat resolusi Anda tetap.
apa artinya ketika Anda terus melihat 444
