Saya selalu suka membaca, dan tidak ada yang lebih baik daripada tersesat dalam cerita yang bagus. Namun, sebenarnya membuat diri saya untuk membaca selalu sporadis. Rasanya seperti saya jarang punya waktu untuk itu kecuali saya pergi bekerja, di pesawat, atau berbaring di pantai.
Jadi ketika pandemi melanda tahun lalu, waktu membaca saya benar-benar menurun: saya tidak lagi bepergian atau bepergian, jadi kapan saya punya waktu untuk membuka buku? Tetapi dengan banyak waktu yang baru ditemukan di tangan saya, saya merasa akhirnya punya waktu untuk membaca lebih konsisten. Sekitar April tahun lalu, saya memutuskan untuk membuat rutinitas malam hari yang baru. Dengan banyak buku yang belum dibaca di Kindle saya, saya mulai membaca satu jam sebelum tidur setiap hari untuk melakukan sedikit rutinitas.
Apa yang saya lakukan:
Setelah menyelesaikan rutinitas perawatan kulit saya, saya akan berbaring di tempat tidur sekitar jam 10 malam. dan membolak-balik halaman segala sesuatu mulai dari The Giver of Stars oleh Jojo Moyes hingga Know My Name oleh Chanel Miller. Selain beberapa kewajiban atau kencan sosial, saya mendapati diri saya membaca saat ini, setiap malam — bahkan di akhir pekan.
Ada kalanya saya membaca sesuatu yang berat, atau saya sudah merasa sangat lelah dan tidak ingin apa-apa selain tidak membaca malam itu. Dalam kasus terakhir, saya pergi tidur lebih awal tanpa rasa bersalah, jika tidak, saya akan berjanji pada diri sendiri bahwa saya hanya perlu membaca satu bab untuk memenuhi komitmen saya. Lebih sering daripada tidak, satu bab berubah menjadi bab lain dan saya bisa membaca selama satu jam yang saya berikan sebelum tidur. (Jika saya benar-benar tidak bisa masuk ke sebuah buku setelah beberapa bab, saya akan memberi diri saya izin untuk pindah ke sesuatu yang lain.)
Dengan rutinitas malam saya yang baru, saya membaca 75 buku tahun lalu, yang merupakan rekor yang mungkin tidak akan pernah saya kalahkan. Selain membual kepada teman-teman buku saya tentang pencapaian saya, saya telah melihat banyak manfaat yang membuat saya terus membaca sebelum tidur selama lebih dari setahun sekarang.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Esteban Cortez
arti melihat 1111
Aku tertidur lebih cepat.
Sebagai seseorang yang bekerja di berita, saya tidak pernah merasa bisa mematikan pembaruan tentang pandemi coronavirus yang sedang berlangsung tahun lalu. Akibatnya, saya merasa seperti saya tidak bisa lepas dari pembaruan menit demi menit yang, bagi banyak orang, adalah kasus hidup dan mati — tetapi juga kelebihan informasi yang dapat membuat stres.
Akibatnya, pikiran-pikiran ini akan menghantui saya ketika saya mencoba untuk tidur. Saya juga tidak sendirian: Setidaknya satu studi telah mendokumentasikan peningkatan gejala insomnia selama pandemi — dan petugas kesehatan lebih mungkin mengalaminya daripada rekan kerja yang bekerja di bidang lain. Membaca adalah kebiasaan kecil, tetapi saya menyadari itu membantu: Itu adalah satu jam ketika saya menggunakan kekuatan otak saya untuk fokus pada wanita apa pun yang mencoba memecahkan pembunuhan dalam film thriller terbaru yang saya baca.
arti dari angka 222
Menurut Dr. Roy Raymann, Ph.D., seorang ilmuwan tidur dan pendiri Tsar Tidur , ini masuk akal karena aktivitas seperti membaca dapat membantu Anda rileks, bahkan jika Anda sedang asyik dengan film thriller.
Butuh beberapa saat untuk benar-benar mereda dari aktif dan waspada menjadi lebih santai dan tenang, katanya kepada Apartment Therapy. Membaca buku bisa menjadi bagian penting dari periode istirahat dan mungkin memfasilitasi awal yang lebih mudah untuk tidur Anda.
Aku benar-benar tidur sepanjang malam.
Selain tertidur lebih cepat dari sebelumnya, membaca juga membantu saya untuk benar-benar tidur sepanjang malam. Kadang-kadang, tetapi terutama selama pandemi, saya mendapati diri saya terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur — dan sering bermain-main dengan ponsel saya dan semakin mengganggu tidur saya.
Tetapi menukar sesi pesta Netflix saya sebelum tidur telah membantu kesehatan tidur saya. Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, direktur UCLA Sleep Disorders Center, menjelaskan bahwa ia merekomendasikan agar pasiennya menghindari penggunaan elektronik dua jam sebelum tidur, karena hal itu dapat mengganggu gelombang otak yang membantu Anda tertidur.
Cahaya biru sebelum tidur menghambat pelepasan melatonin dari otak, katanya kepada Apartment Therapy. Melatonin, sebagai hormon kegelapan, memungkinkan otak untuk menutup dan mempersiapkan kita untuk tidur.
Meskipun membaca dapat membantu seseorang menghindari cahaya biru, Dr. Avidan mengatakan membaca di e-reader atau tablet dengan cahaya terang di malam hari mungkin kontraproduktif. Beberapa perangkat, seperti Kindles, menggunakan cahaya redup dan tinta elektronik, sementara yang lain memiliki mode malam untuk membantu membatasi dosis cahaya biru Anda. Dan ketika semuanya gagal, selalu ada buku tinta dan kertas yang bagus dan kuno.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Natalie Jeffcott
Tulisan saya membaik.
Banyak penulis terkenal menyebut diri mereka pembaca terlebih dahulu, dan dengan alasan yang bagus: Anda tidak hanya memaparkan diri Anda pada gaya penulisan yang berbeda yang dapat Anda masukkan saat Anda membaca, tetapi Anda secara tidak sadar memikirkan struktur kalimat dan prosa yang baik. Bahkan jika Anda tidak berencana menulis novel dalam waktu dekat, Anda dapat belajar dari deskriptif fiksi untuk dimasukkan ke dalam tulisan Anda sendiri, apakah itu artikel atau bahkan email kantor.
333 apa artinya?
Menjadi penulis yang lebih kuat mungkin adalah alasan terbesar mengapa saya didorong untuk mempertahankan rutinitas tidur saya yang baru. Saya perhatikan bahwa saya lebih memikirkan frasa saya dan telah memperluas pilihan kata saya saat saya membaca. Selain itu, saya lebih sadar bagaimana saya dapat memperbaiki struktur kalimat dan membuat segalanya lebih jelas bagi orang yang membaca karya saya sendiri.
Saya menjelajahi genre baru.
Sebelum saya memulai perjalanan membaca baru saya yang konsisten, saya hampir secara eksklusif membaca buku-buku thriller — sampai pada titik di mana saya mulai menebak si pembunuh pada halaman 50, yang membuat genre ini kurang menarik.
Dengan lebih banyak waktu yang dicurahkan untuk membaca dan, oleh karena itu, lebih banyak buku yang dibaca, saya memilih untuk memperluas selera saya. Saya membaca fiksi ilmiah seperti The Martian oleh Andy Weir; novel dewasa muda seperti The Hate U Give oleh Angie Thomas; horor seperti Gothic Meksiko oleh Silvia Moreno-Garcia; komedi romantis seperti Red, White & Royal Blue oleh Casey McQuiston; fiksi sejarah seperti The Nightingale oleh Kristin Hannah; dan memoar seperti Just Mercy oleh Bryan Stevenson.
Saya telah belajar bahwa saya suka membaca apa saja. Membaca buku dari genre yang berbeda memperluas perspektif Anda, itulah sebabnya saya mencoba mendiversifikasi penulis yang saya baca. Selain itu, suasana hati yang berbeda membutuhkan genre yang berbeda, jadi penting untuk memikirkan perasaan Anda sebelum terjun ke genre baru. Misalnya, jika Anda merasa kewalahan, mungkin bukan ide yang baik untuk membaca fiksi sejarah yang berat. Saya juga suka bergantian antara fiksi dan nonfiksi, jadi pikiran saya tetap tajam dan Anda dapat menyerap apa yang telah Anda pelajari dari nonfiksi sebelum menyelam ke yang lain. Dan setelah istirahat, saya tidak lagi menebak akhir dari thriller — sebagian besar waktu, setidaknya.
711 malaikat nomor cinta
Saya membuat rutinitas yang bisa saya patuhi.
Untuk bantuan tidur yang optimal, Dr. Avidan mengatakan Anda perlu tidur yang cukup dan tidur yang teratur. Itu termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama — ya, bahkan di akhir pekan. Menyimpang terlalu jauh dari rutinitas dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda, yang dapat menghilangkan kemampuan Anda untuk tidur dalam jangka panjang.
Membaca satu jam sebelum tidur telah membantu saya memantapkan rutinitas saya, sampai pada titik di mana saya sekarang secara konsisten pergi tidur pada jam 11 malam. Saya juga cenderung bangun secara alami sekitar jam 7 pagi (walaupun saya masih memasang alarm untuk berjaga-jaga).
Dengan membaca secara konsisten sebelum waktu tidur, Anda akan secara otomatis membangun hubungan antara membaca dan tidur yang akan datang, kata Dr. Raymann. Alhasil seiring berjalannya waktu, bacaan tersebut akan memicu untuk lebih mudah beradaptasi dengan keadaan tidur yang permisif.
