Sebagai penulis lepas, saya menghabiskan sebagian besar minggu saya dengan menatap layar. Tambahkan ritual gulir media sosial pasca-makan malam saya dan pesta Netflix mingguan saya, dan saya cukup seperti zombie cahaya biru yang berjalan — yang tidak selalu menjadi perhatian utama, dalam dan dari dirinya sendiri.
Pada siang hari, panjang gelombang yang dipancarkan dari komputer, TV, dan layar ponsel benar-benar dapat meningkatkan perhatian, waktu reaksi, dan suasana hati . Tetapi dengan penggunaan yang sering, dan terutama pada malam hari, konsensusnya adalah bahwa cahaya biru lebih berbahaya daripada baik. Studi menunjukkan paparan panjang gelombang biru dapat menyebabkan mata kering, ketegangan mata, dan gangguan siklus tidur , dan jangka panjang, bahkan kehilangan penglihatan terkait dengan degenerasi makula .
Kacamata Pemblokiran Cahaya Biru TIJN$14,99Amazon Beli sekarang
Solusi paling jelas untuk gejala terkait cahaya biru adalah mengurangi waktu layar, atau menjaga penggunaan ponsel dan komputer di siang hari jika memungkinkan. Kesehatan Harvard merekomendasikan menghindari melihat layar dua atau tiga jam sebelum tidur dan meningkatkan paparan cahaya alami di siang hari, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan menyebabkan tidur yang lebih baik.
Tetapi jika mengubah kebiasaan layar tidak memungkinkan, mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam sepasang pemblokir cahaya biru: Kacamata berwarna kuning yang semakin populer karena badan penelitian yang berkembang menunjukkan keefektifannya dalam meningkatkan tidur .
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: korkeng)
Eksperimen Kacamata Cahaya Biru saya
Karena banyaknya waktu yang harus saya habiskan di laptop saya—dan kesulitan kronis saya untuk jatuh dan tetap tertidur di malam hari—saya memutuskan tidak ada salahnya untuk mencoba sepasang kacamata pemblokiran cahaya biru, terutama mengingat betapa murahnya kacamata itu. (yang saya lihat rata-rata $15 hingga $40). Jadi saya membeli sepasang di Amazon dan memutuskan untuk mencobanya selama seminggu untuk melihat apakah saya merasa (dan tidur!) lebih baik.
Meskipun sebagian besar masalah dengan cahaya biru berasal dari penggunaan layar malam hari, saya tidak mendapatkan banyak cahaya alami akhir-akhir ini (musim dingin di Minnesota, dan kantor saya ada di ruang bawah tanah saya). Jadi saya memilih untuk memakai kacamata sepanjang hari, setiap hari selama seminggu, apakah saya sedang bekerja di depan komputer atau menikmati beberapa cerita Insta larut malam. Dan saya pikir mereka berhasil: Saya tidak hanya menghindari sakit kepala tegang pada hari Kamis, saya juga tidur lebih nyenyak dari biasanya sepanjang minggu.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Ashley Abramson)
Saya akui, saya biasanya memiliki kebersihan tidur yang buruk. Saya menyimpan ponsel saya di meja samping tempat tidur, yang berarti Anda biasanya dapat menemukan saya di bagian bawah Instagram Explore atau Buzzfeed pada pukul 22:30. Biasanya, saya membutuhkan waktu hingga satu jam untuk tertidur, dan bahkan lebih lama lagi ketika saya menggunakan ponsel di tempat tidur. Tapi saya tertidur paling cepat — hampir seketika — malam saya memakai kacamata sampai waktu tidur dan menjauhkan ponsel dari kamar tidur saya. Malam lain, saya menonton This is Us dengan kacamata dan kemudian menggulir beberapa saat di tempat tidur, dan saya juga tidak melihat adanya kesulitan untuk tertidur saat itu.
Kegembiraan yang paling mencolok dari penghambat cahaya biru adalah tidak adanya sakit kepala tegang pada hari Kamis yang biasa saya alami. Pada akhir minggu kerja saya, saya biasanya mengalami nyeri leher dan bahu yang parah, yang mengakibatkan sakit kepala yang parah—tidak ada yang saya alami setelah seminggu memakai kacamata, meskipun beban kerja freelance saya lebih stres daripada biasanya.
Sementara aku mencintai bingkai yang saya pilih , satu hal yang mengecewakan saya adalah warna kuning lensa yang terlihat. Saya seharusnya tidak begitu terkejut: Lensa berwarna kuning, yang membalikkan efek cahaya biru adalah keseluruhan premis kacamata. Tetapi mengingat manfaat yang saya peroleh dari penggunaan penghambat cahaya biru secara teratur, kosmetik adalah yang paling tidak menjadi perhatian saya.
Semua seutuhnya? Pertimbangkan ini rekomendasi hangat saya untuk kacamata cahaya biru, investasi yang layak bagi kita yang dirantai ke komputer kita. Skenario terburuk: Anda akan memiliki kacamata keren. Skenario kasus terbaik: Tidur lebih nyenyak, dan jadikan fashion.
