Jangan sampai kita memulai petualangan ini dengan kesalahpahaman tentang hubungan saya dengan pagi hari dan jam alarm saya, izinkan saya untuk menawarkan ringkasan ini: Saya adalah Ratu Tombol Tunda. Suami saya, orang tua dan teman sekamar kuliah semua bisa membuktikan fakta ini. Tetapi menunda pagi bukanlah cara yang paling produktif atau, sejujurnya, sehat untuk memulai hari. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menekan tombol snooze dapat memecah siklus REM , membuat snoozer lebih lelah dan berkontribusi pada gangguan yang berkepanjangan seperti pusing, perasaan kabut otak yang lebih dikenal secara formal sebagai inersia tidur . (Dalam berita lain, istilah sebenarnya untuk tunda terus-menerus adalah meneteskan air liur. Tidak, saya tidak mengada-ada .)
Dipersenjatai dengan informasi inilah saya mengambil keputusan: Saya benar-benar, serius, perlu membuang omong kosong pada kecanduan saya yang tidak sehat untuk memukul tunda. Tapi di mana pecandu tidur untuk memulai? Sedikit lebih banyak penelitian dan beberapa minggu percobaan pagi yang terkoordinasi dengan hati-hati kemudian, saya punya rencana. Saya akan membutuhkan waktu tiga minggu untuk mencoba tiga teknik berbeda yang dirancang untuk menghentikan kebiasaan tombol tunda: Menyinkronkan dengan siklus tidur, menggunakan aplikasi tidur khusus dan tentu saja, tunda jarak jauh favorit kultus (alias meletakkan jam alarm Anda di seberang ruangan). Peringatan spoiler: Hanya satu yang benar-benar berfungsi untuk saya.
Minggu Pertama: Tunda Jarak Jauh
Saya cukup yakin saya menuju ke minggu saya menempatkan jam alarm saya di tengah kamar tidur dengan tambahan kepercayaan yang salah tempat — itu atau saya sama sekali tidak mempertimbangkan terburu-buru ganda bangun untuk alarm dan dipaksa masuk langsung ke fisik. aktivitas untuk mematikannya. Ini adalah satu kasus di mana saya berpendapat lebih banyak tidak selalu lebih baik. Apa pun itu, inilah hasilnya.
Keberhasilan jangka pendek: Pagi pertama, saya tersentak dari tidur karena suara alarm saya—dan kemudian terbangun dari tempat tidur karena kesadaran yang hampir segera saya letakkan di luar jangkauan tangan. Kombinasi keduanya membuat saya melompat merangkak kembali di bawah selimut dan sebaliknya saya secara resmi bangun dan siap menghadapi hari itu.
Kesuksesan jangka panjang: Lima hari kemudian, kebaruan bangun setiap pagi untuk menerjang melintasi ruangan dalam upaya untuk membungkam suara alarm saya telah memudar, tetapi kemampuannya untuk secara permanen mengguncang saya dari tidur tidak berkurang. Pada lebih dari satu kesempatan saya melangkah lebih jauh dengan benar-benar duduk kembali di tempat tidur saya, tetapi saya tidak pernah menyerah pada keinginan untuk meringkuk kembali.
11 11 11 makna rohani
Kualitas tidur: Secara umum, saya seorang juara tidur. Skenario anti-tunda ini memberi saya pendekatan bisnis seperti biasa terhadap kebiasaan dan kualitas tidur saya.
kabut otak: Saya lelah ketika saya bangun, yang merupakan hal yang biasa, tetapi kabut hanya bertahan sepanjang rutinitas pagi saya dan saya berada pada tingkat kewaspadaan yang normal pada saat saya keluar dari pintu.
Pikiran akhir:
Saya tidak menentang menempatkan alarm saya di seberang ruangan setiap hari, tetapi sekitar pertengahan minggu saya mulai mempertanyakan keberlanjutan proses ini. Tetap saja, semua berjalan dengan baik sampai hari ketiga, ketika saya harus bangun jam 3 pagi untuk mengejar penerbangan pesawat jam 7 pagi dan tersandung di kamar tidur saya yang gelap untuk menenangkan telepon saya sepertinya solusi kejam yang tidak wajar.
Peringkat: 7/10
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Esteban Cortez )
Minggu Kedua: Koordinasi Siklus Tidur
Premis dasar percobaan minggu kedua adalah lebih mudah untuk bangun ketika Anda bekerja dengan tubuh Anda. Tidur terjadi di Siklus 90 menit di mana kita bergerak dari hampir bangun ke tidur REM penuh dan kembali, dan jika Anda mengatur waktu dengan benar, Anda dapat bangun ketika momentum alami tubuh Anda menuju keadaan terjaga dan menguntungkan Anda. Untuk mengujinya, rencanakan tidur Anda berdasarkan peningkatan 90 menit—jadi, tidur selama enam jam, atau tujuh setengah jam, atau sembilan jam. Inilah cara kerjanya.
Keberhasilan jangka pendek: Saya bertujuan untuk dan mendapatkan sekitar tujuh setengah jam tidur malam pertama itu, tepat pada jadwal, tetapi saya akui saya sangat gembira dengan prospek memiliki alarm saya dalam jangkauan tangan lagi sehingga itu bahkan tidak terpikir oleh saya. untuk kembali tidur. Meskipun itu mungkin pembicaraan yang cukup istirahat.
saya terus melihat 444
Keberhasilan jangka panjang: Pada akhir minggu, saya praktis menjadi penginjil untuk rencana tidur ini. Saya ingin memberi tahu semua orang yang saya temui berapa banyak tidur yang seharusnya mereka dapatkan, yang mungkin terlalu pribadi, jadi saya melewatkan percakapan dan menyesap teh bebas kafein saya sebagai gantinya. Rasanya aneh untuk menargetkan kurang tidur dari biasanya (delapan jam lebih), tetapi saya secara teratur bangun tanpa keinginan untuk menekan snooze.
Kualitas tidur: Sangat baik. Saya suka tidur. Tidur adalah favoritku.
kabut otak: Saya merasa sedikit sombong mengatakan ini, tetapi kabut otak saya tidak ada. Saya bangun dengan segar dan waspada dan merasa lebih jernih sepanjang hari.
Pikiran akhir:
Setelah seminggu pengujian, saya yakin opsi ini jauh lebih ramah pengguna daripada opsi satu. Itu tidak memerlukan lompatan pagi-pagi untuk ponsel saya, yang menjadikannya cara yang jauh lebih menenangkan dan tidak membuat stres untuk menyambut hari itu. Saya memang harus lebih memikirkannya — mengetahui kapan saya ingin bangun dan memastikan saya di tempat tidur dengan cukup waktu untuk menyesuaikannya dengan siklus tidur saya — tetapi upaya itu sepadan.
Peringkat: 9/10
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Esteban Cortez )
Minggu Ketiga: Aplikasi Tidur
Tes terakhir saya adalah tentang teknologi. Saya sedang mencari opsi set it and forget it, lebih disukai yang memungkinkan saya tertidur kapan pun saya mau dan mengalami panggilan bangun yang lembut dan non-abrasif setiap pagi. Premis dasar dari banyak aplikasi tidur dan alarm yang saya lihat adalah bahwa ponsel Anda melakukan semua pekerjaan menganalisis siklus tidur Anda untuk Anda. Yang Anda lakukan hanyalah memasukkan waktu di mana Anda benar-benar harus dibangunkan dan aplikasi menggunakan gerakan tubuh Anda untuk memutuskan kira-kira kapan waktu terbaik untuk melakukannya. saya memilih Siklus Tidur , dan lihat lebih dekat apa yang sebenarnya terjadi.
Keberhasilan jangka pendek: Yang saya ingat dari pagi pertama itu adalah kelelahan (saya khawatir tentang teknologi yang bekerja dan tidur malam yang sulit) dan berpikir bahwa suara alarm aplikasi saya cukup menenangkan untuk menidurkan saya kembali. Yang itu. Dua kali. Jadi, bukan awal yang terbaik.
Kesuksesan jangka panjang: Lima hari kemudian, saya mendapati diri saya mempertimbangkan serangkaian pertanyaan berikut ini berulang-ulang: Mengapa saya begitu lelah? Apakah saya pernah lelah ini sebelumnya? Apakah ponsel saya benar-benar mengambil kebiasaan tidur anjing saya, bukan kebiasaan saya? Apakah ada kopi di mana saja di rumah ini? Namun, saya terkena atau kehilangan kecenderungan saya untuk menekan tombol snooze.
Kualitas tidur: Jadi, sangat buruk. Saya salah satu dari orang-orang yang akan stres sendiri dari tidur. Seperti, saya berbaring di sana bertanya-tanya apakah alarm saya benar-benar akan membangunkan saya dan kurangnya kepercayaan saya pada teknologi berubah menjadi kurang tidur. Ini tidak ideal.
kabut otak: Sekitar pertengahan minggu saya siap untuk menyerah. Saya biasanya anak yang bebas kafein, tetapi kopi di pagi hari dengan cepat menjadi produktivitas yang penting.
Pikiran akhir:
Tes ini menempatkan saya kembali pada bus perjuangan snoozefest. Ini sama sekali bukan komentar tentang aplikasi yang saya gunakan sendiri—saya mengujinya kembali suatu malam ketika suami saya sedang berada di luar kota dan itu bekerja jauh lebih baik. Idenya brilian dan alarm itu sendiri tampak sempurna untuk bangun yang menenangkan. Tetapi apakah aplikasi itu benar-benar mengambil anjing saya atau suami saya, bukan saya, atau saya tidak mampu dibangunkan dengan lembut dan efektif, itu tidak sesuai dengan kenyataan sehari-hari saya dan itu pasti tidak membantu saya menghentikan kebiasaan saya.
Peringkat: 4/10
Kesimpulan: Sukses Bebas Tunda
Meskipun sulit untuk melepaskan pikiran saya dari gagasan bahwa lebih banyak tidur adalah tidur yang lebih baik, menjadwalkan malam saya di sekitar siklus tidur 90 menit itu adalah pendekatan saya yang paling sukses untuk menghindari air liur berlebih . Itu tidak selalu sempurna, tetapi saya masih menggunakan konsep itu sekarang, setelah percobaan — hari-hari saya berusaha untuk membingkai tidur saya sepanjang siklus tidur saya, saya bangun tanpa dorongan untuk menekan tombol snooze dan merasa lebih waspada sepanjang hari. Jika saya kesulitan untuk menghentikan kebiasaan tunda yang benar-benar buruk, saya mungkin akan menggabungkan dua tes pertama saya, menempatkan alarm saya di seberang ruangan dan merencanakan tujuh setengah jam tidur yang hampir sempurna. Tetapi untuk saat ini, saya puas untuk bangkit dan bersinar tanpa bantuan aplikasi—atau lompatan yang menggetarkan tulang dari tempat tidur.
makna spiritual nomor 10
Apakah Anda seorang snoozer kronis? Perubahan apa yang telah Anda coba untuk menghentikan kebiasaan itu?
