The Healthy Home Issue adalah paket Terapi Apartemen yang didedikasikan untuk kesehatan tempat Anda tinggal. Kami berbicara dengan terapis, dokter medis, pakar kebugaran, dan banyak lagi untuk mengumpulkan banyak tips dan sumber daya yang berfokus pada kesehatan — temukan lebih banyak wawasan hebat di sini .
Kebersihan tidur yang kuat berarti terlibat dalam praktik yang mendorong tunda yang konsisten dan tidak terputus. Dan Michael J. Breus, Ph.D. ., seorang psikolog klinis, Diplomate of the Dewan Kedokteran Tidur Amerika, dan Rekan dari Akademi Kedokteran Tidur Amerika , mengatakan itu termasuk bagaimana Anda mendesain — dan apa yang Anda lakukan di dalam — kamar tidur Anda. Tidur adalah aktivitas kinerja, seperti berlari, dan jika Anda berlari dengan sepatu baru Anda, dengan perlengkapan dan musik yang tepat, Anda mungkin akan tampil lebih baik, jelasnya. Hal yang sama berlaku dengan tidur; jika Anda memiliki peralatan yang tepat dan lingkungan yang tepat, Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak.
Jadi jangan salah: Kamar tidur Anda dapat berdampak besar pada seberapa baik Anda tidur di malam hari. Menciptakan lingkungan tidur yang damai dan menenangkan … membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih dalam dan lebih berkualitas yang kita semua perjuangkan, kata dokter dan spesialis tidur bersertifikat Angela Holliday-Bell, M.D . Dan [itu] memudahkan transisi dari tidur ke terjaga.
Penasaran elemen apa yang penting untuk lingkungan yang sangat baik untuk ZZZ? Dari tips untuk menghindari cahaya yang mengganggu hingga ide tempat tidur yang sejuk dan banyak lagi, inilah cara para ahli mengatakan bahwa Anda dapat menciptakan kamar tidur yang ideal untuk tidur malam yang nyenyak.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Lana Kenney
apa artinya 222 angka malaikat?
Tetap Bebas Cahaya
Baik itu sinar matahari pagi yang masuk dari jendela Anda atau cahaya biru dari layar ponsel cerdas Anda, Dr. Holliday-Bell mengatakan terlalu banyak cahaya di kamar Anda dapat merusak jadwal tidur Anda. Bagian dari cara tubuh kita mempersiapkan kita untuk tidur adalah dengan melepaskan melatonin, yang merupakan hormon alami yang diproduksi di otak kita untuk memberi sinyal kepada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur dan memungkinkan kita untuk melakukan transisi dari terjaga, jelasnya. Panjang gelombang cahaya biru memiliki efek signifikan pada melatonin alami kita dengan menekan pelepasan, kadang-kadang berjam-jam, membuatnya jauh lebih sulit untuk beralih ke tidur ketika waktunya tiba.
Untuk memastikan kamar Anda tetap segelap mungkin sepanjang malam, Dr. Holliday-Bell merekomendasikan untuk menggantung tirai anti tembus pandang di jendela Anda untuk membantu mencegah sinar matahari masuk ke kamar tidur Anda, dan mengenakan masker tidur saat tidur untuk membantu menghalangi cahaya sekitar. berasal dari dalam ruangan.
Penting juga untuk menghindari semua barang elektronik, termasuk televisi, smartphone, dan laptop, satu jam sebelum tidur, sehingga cahaya biru yang dipancarkan dari barang elektronik ini tidak mengganggu pelepasan melatonin Anda, katanya. Anda juga dapat menggunakan kacamata pemfilteran cahaya biru satu hingga dua jam sebelum waktu tidur, dan banyak ponsel cerdas kini dilengkapi dengan filter cahaya biru bawaan yang dapat diprogram untuk menyala pada waktu tertentu.
Ruangan kedap suara
Jika Anda tinggal di jalan yang sibuk, dekat dengan kereta api, atau memiliki teman sekamar yang berisik yang begadang, Dr. Breus mengatakan bahwa menggabungkan elemen peredam suara ke kamar tidur Anda dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari. Baik itu suara latar atau pasangan tidur yang mendengkur, suara dapat mengganggu tidur, jelasnya. Mesin white noise dapat membantu memblokir suara keras dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan damai.
Untuk mengurangi jumlah kebisingan luar yang masuk ke kamar tidur Anda, mulailah dengan menutup celah atau retakan di sekitar jendela Anda dengan model kuno yang baik. pita cuaca . Anda juga dapat menyekat dinding dengan panel akustik penyerap suara, wallpaper berlapis kain, atau rak buku besar untuk membantu meredam suara dan getaran keras sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Marisa Vitale
Turunkan Temps (Cukup Cukup)
Anda tidak ingin kamar tidur Anda terlalu panas dan lembab atau terlalu dingin. Jelas preferensi berbeda-beda menurut orang; NS Klinik Cleveland dan Yayasan tidur keduanya mengutip 60 hingga 67 derajat Fahrenheit sebagai kisaran suhu tidur yang ideal untuk orang dewasa.
Tidak ada AC di kamar tidur Anda? Tidak masalah. Kipas pendingin lantai dan unit AC portabel ternyata sangat terjangkau dan mudah didapat. Anda juga bisa menggunakan bantal pendingin untuk membantu menjaga suhu tubuh Anda tetap rendah, kata Dr. Holliday-Bell.
Pilihan Mitra Dyson Purifier Cool Formaldehida TP099.99Dyson Beli sekarang Simpan ke Daftar KeinginanMusim Semi untuk Kasur yang Nyaman
Menurut Yayasan tidur , menggunakan kasur yang memberikan kenyamanan dan dukungan yang cukup sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Meskipun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menemukan kasur yang sempurna untuk kebutuhan tidur Anda yang unik, Dr. Holliday-Bell mengatakan posisi tidur pilihan Anda dapat memainkan peran besar. Secara umum, jika Anda tidur tengkurap, Anda biasanya harus merasakan perasaan yang lebih kencang sehingga Anda tidak tenggelam dan memberi terlalu banyak tekanan pada punggung bagian bawah, jelasnya. Jika Anda adalah orang yang suka tidur telentang, Anda harus menggunakan nuansa sedang sehingga punggung cukup tertopang tanpa terlalu banyak memberi tekanan pada punggung atas dan bahu. Tidur samping cenderung lebih baik dengan kasur lembut sedang karena kelembutannya membantu meringankan titik-titik tekanan dari bahu dan pinggul.
Jika Anda memiliki teman tidur yang cenderung lempar dan putar dalam tidur mereka, Dr. Holliday-Bell mengatakan Anda juga harus mengingatnya saat berbelanja kasur. Anda mungkin ingin mempertimbangkan kasur isolasi gerak jika gerakan itu mengganggu Anda, jelasnya. Dan jika Anda merasa perlu tidur di beberapa bantal di malam hari, Anda mungkin menginginkan kasur yang memungkinkan Anda menyesuaikan sudut seperti kepala dan kaki tempat tidur.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Jill Ruzicka
Gunakan Penutup Tempat Tidur yang Nyaman
Beberapa hal membuat Anda tertidur lebih cepat daripada tempat tidur yang dibalut dengan seprei yang lembut, itulah sebabnya Dr. Holliday-Bell mengatakan penting untuk berinvestasi di tempat tidur yang lembut dan nyaman untuk tidur. Secara umum, untuk seprai, semakin tinggi jumlah benang, semakin lembut seprai, katanya. Namun, jumlah utas setinggi langit tidak harus diterjemahkan ke kualitas setinggi langit , dan Dr. Holliday-Bell menunjukkan bahwa jumlah utas yang terlalu tinggi sebenarnya dapat membuat Anda panas, jadi disarankan untuk tetap berada di antara 400 hingga 600 utas.
Di luar jumlah utas, Dr. Holliday-Bell mengatakan Anda harus mempertimbangkan bahan penutup tempat tidur Anda terbuat dari, terutama jika Anda berjalan panas atau dingin saat Anda tidur. Jika Anda cenderung kepanasan, maka kain yang ringan dan bernapas seperti katun atau linen akan lebih ideal, katanya. Jika Anda cenderung dingin, Anda dapat mempertimbangkan yang terdiri dari tenunan yang lebih padat, seperti satin.
Kurangi Kekacauan
Kamar tidur yang berantakan dapat memicu perasaan waspada dan cemas, jadi Salma Patel, M.D. , seorang spesialis obat tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona merekomendasikan untuk menjaga ruang tidur Anda sebersih dan terorganisir mungkin. Tumpukan cucian yang belum selesai, daftar tugas yang terlihat, dan bentuk kekacauan lainnya dapat merangsang, dia memperingatkan. Mereka mengingatkan Anda tentang pekerjaan yang perlu dilakukan, yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Untuk membebaskan kamar tidur Anda dari kekacauan visual yang tidak perlu dan menciptakan ruang tidur yang lebih tenang, mulailah dengan membersihkan semua permukaan benda-benda dekoratif, seperti karya seni, lilin, lampu, gambar, dan nampan perhiasan. Kemudian, hanya tambahkan bagian belakang yang memberikan fungsi atau tujuan tertentu. Dengan cara ini, kamar tidur Anda akan tetap memberikan daya tarik visual tanpa mengganggu kualitas tidur Anda.
Pertahankan Ruang Shuteye yang Ditentukan
Apakah Anda sedang makan malam atau bekerja dari rumah di tempat tidur, Dr. Janet Kennedy, Ph.D., seorang psikolog klinis dan pendiri Dokter Tidur NYC mengatakan menggunakan kamar tidur Anda untuk tujuan yang tidak terkait dengan tunda dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jauhkan pekerjaan dari kamar tidur atau setidaknya diasingkan ke area tertentu, sarannya. Idenya adalah untuk merasa lega dan senang untuk pergi tidur, dan diingatkan tentang aktivitas siang hari saat Anda berada di kamar tidur dapat mempersulit Anda untuk masuk ke mode tidur.
Jika kamar tidur Anda berfungsi ganda sebagai kantor rumah, atau Anda tinggal di apartemen studio terbuka, pertimbangkan untuk memisahkan zona tempat tidur Anda dengan pembatas ruangan atau tirai yang dipasang di langit-langit untuk menunjukkan ruang tidur khusus. Pilihan divisi lainnya termasuk tirai tempat tidur kanopi, layar lipat, dan rak buku tinggi dengan rak terbuka.
Masalah Rumah Sehat Terapi Apartemen ditulis dan diedit secara independen oleh tim editorial Terapi Apartemen dan dengan murah hati ditanggung oleh Dyson .
