Tidak ada yang namanya satu-ukuran-cocok untuk semua jadwal tidur. Sementara para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan yang solid tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam, jumlah tidur yang sebenarnya Anda butuhkan — serta waktu terbaik bagi Anda untuk tertidur dan bangun keesokan harinya — sepenuhnya bergantung pada keunikan otak dan tubuh Anda. ritme sirkadian (alias jam internal Anda).
Namun, terkadang bahkan burung hantu malam yang paling berdedikasi pun memiliki komitmen yang mengharuskan memulai hari berikutnya dengan cerah dan awal. Kabar baiknya adalah apakah Anda seorang early bird atau night owl, keadaan pikiran Anda ada dalam kendali Anda, pelatih pola pikir Jennifer Fajar menjelaskan. Dengan latihan, Anda dapat belajar menyesuaikan sikap Anda tentang hampir semua hal.
Terjemahan: Tidak peduli jam berapa Anda lebih suka tertidur, Anda mungkin merasa lebih positif karena harus bangun lebih awal. Berikut adalah tujuh langkah kecil yang menurut pelatih pola pikir dapat Anda ambil untuk berpura-pura menjadi orang pagi (dan bahkan mungkin mengubah diri Anda menjadi orang yang baik).
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Natalie Jeffcott
Rencanakan pagi Anda pada malam sebelumnya.
Salah satu cara mudah untuk memastikan Anda merasa lebih baik tentang bangun di pagi hari adalah mempersiapkan hari sebelumnya. Apa pun yang perlu Anda lakukan setelah bangun pagi, persiapkan terlebih dahulu, kata Vandana Mohture dari Seni Pikiran . Jika Anda harus pergi ke suatu tempat, tata pakaian Anda malam sebelumnya; jika Anda berencana untuk belajar atau bekerja, pastikan laptop/buku Anda sudah siap; dan seterusnya. Ini tidak hanya akan membantu Anda merasa tidak terlalu kewalahan ketika bangun, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memvisualisasikan dan mempersiapkan mental untuk hari sebelum benar-benar dimulai.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Natalie Jeffcott
apa 333 dalam angka malaikat?
Atur jam alarm Anda 30 menit lebih awal dari Anda bangun sekarang.
Jika Anda biasanya bangun terlambat, Mohture mengatakan bahwa menyetel alarm Anda hanya setengah jam lebih awal dapat membantu otak dan tubuh Anda secara perlahan menyesuaikan diri dengan gagasan untuk bangun di pagi hari. Biasanya dibutuhkan setidaknya 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru, jelasnya. Idenya adalah membuat perubahan, selangkah demi selangkah, secara konsisten, alih-alih memaksakan diri untuk bangun.
Jadi tidak, jika Anda ingin menjadi orang pagi, Anda tidak perlu bangun dan tiba-tiba bertindak seperti itu. Mohture merekomendasikan secara bertahap meningkatkan waktu bangun Anda beberapa menit setiap hari atau setiap beberapa hari untuk memudahkan diri Anda ke jadwal yang lebih awal. Mengubah waktu bangun Anda secara drastis dari jam 7 pagi menjadi jam 5 pagi mungkin berhasil selama beberapa hari, tetapi kemungkinan tidak akan berkelanjutan. Sebagai gantinya, mulailah dengan mengatur alarm Anda 30 menit lebih awal dari biasanya Anda bangun pada awalnya, dan naikkan sedikit demi sedikit sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan, katanya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Esteban Cortez
Jangan tekan tombol snooze — mulai tunda lebih cepat.
Tidak peduli seberapa memuaskannya menekan tombol snooze saat alarm Anda berbunyi, teliti menunjukkan itu tidak membantu Anda (atau pola pikir Anda). Karena bagian akhir dari siklus tidur tipikal termasuk tidur REM yang dalam dan restoratif, mengganggunya dengan lima hingga delapan menit tidur dapat memicu segalanya mulai dari peningkatan detak jantung dan tekanan darah, hingga perasaan grogi dan kelelahan sepanjang sisa hari.
Alih-alih menekan tombol snooze, Mohture merekomendasikan untuk tidur setidaknya 15 menit lebih awal dari biasanya sehingga Anda dapat menangkap beberapa Zz tambahan dengan cara itu. Pikiran kita merespons pola, jadi membiasakan tidur lebih awal dapat membantu melatih otak Anda untuk tertidur lebih cepat.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Jessica Isaac
Ucapkan selamat pada diri sendiri karena bangun lebih awal.
Sedikit dorongan diri bisa sangat membantu ketika Anda merasa kesal karena bangun lebih awal. Pembicaraan diri yang positif dapat mengurangi pemikiran negatif, jadi setiap hari Anda bangun pagi, rayakan kemenangan, kata Mohture. Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas pencapaiannya dengan melihat ke cermin dan katakan pada diri sendiri betapa bangganya perasaan Anda karena mencapai apa yang Anda komitmenkan. Penguatan dalam keadaan sadar mengirimkan sinyal kuat ke otak Anda tentang bagaimana Anda tidak hanya nyaman dalam keadaan baru ini, tetapi Anda juga bahagia di dalamnya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Joe Lingeman
Mulailah hari dengan aktivitas yang Anda sukai.
Bangun lebih awal jauh lebih mudah ketika Anda memiliki sesuatu untuk diharapkan. Mungkin satu-satunya cara terbaik untuk berlatih menjadi lebih positif tentang bangun pagi adalah dengan melampirkan sesuatu yang positif padanya, kata Steve Scanlon, CEO perusahaan pembinaan pola pikir. Memperbaiki . Pikirkan tentang hal-hal yang Anda nikmati dan aktivitas positif apa yang dapat Anda nantikan saat bangun tidur.
Jika Anda mencari aktivitas yang menyenangkan untuk dipraktikkan di pagi hari yang tidak memakan banyak waktu, Mohture merekomendasikan untuk berjalan kaki singkat atau jogging di sekitar blok, atau menyelesaikan latihan yoga, olahraga, atau meditasi selama sepuluh menit. rutin. Sedikit olahraga, peregangan, atau pernapasan dalam dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan mengatur nada untuk hari yang positif, katanya.
terus lihat 11 11
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Liz Calka
Jurnal selama beberapa menit.
Baik itu menuliskan daftar tugas untuk hari itu di agenda Anda atau menulis tentang sesuatu yang Anda syukuri, teliti menunjukkan jurnal itu, bahkan hanya beberapa menit sehari, dapat menurunkan tingkat kecemasan dan memperbaiki suasana hati Anda. Menuliskan niat Anda untuk hari itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan motivasi di pagi hari, dan tetap fokus pada tugas di depan Anda, Mohture menjelaskan.
Jika Anda merasa kewalahan setelah menulis daftar tugas di pagi hari, Scanlon mengatakan bahwa membuat daftar singkat berisi tiga hingga lima hal yang Anda syukuri juga bisa sangat membantu. Baik itu menulis tentang udara segar, teman baik, atau kue krim cokelat, memulai hari Anda dengan daftar syukur dapat menangkal perasaan stres dan kecemasan, katanya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Emily Billings
Persiapkan kamar Anda untuk tidur terbaik dalam hidup Anda.
Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan, tetapi semakin nyenyak Anda tidur di malam hari, semakin baik perasaan Anda di pagi hari. Rutinitas pagi yang baik dimulai dengan rutinitas malam yang baik, kata Dawn. Jika Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang buruk, rutinitas pagi yang baik hampir tidak mungkin dilakukan.
Jika Anda kesulitan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, Dr. Michael Gelb, direktur Pusat Kuning di New York City, mengatakan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Mendinginkan kamar tidur Anda hingga 68 derajat atau kurang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, seperti mematikan ponsel atau televisi setidaknya dua jam sebelum waktu tidur, katanya. Jika Anda masih tidak bisa tertidur, Gelb menyarankan untuk memasukkan meditasi singkat atau latihan pernapasan dalam ke dalam rutinitas waktu tidur Anda. Ini akan membantu otak dan tubuh Anda rileks sebelum tidur, jelasnya.
