Pikirkan tentang terakhir kali Anda mengangkat telepon dan membuka media sosial. Bisakah Anda mengingat apa tujuan Anda? Apakah Anda mencoba membalas pesan teks atau email? Periksa notifikasi Instagram Anda? Jika Anda tidak dapat mengingat alasan apa pun, tidak apa-apa. Bagi kebanyakan orang yang menggunakan media sosial secara teratur, menggulir feed berita dan membuka aplikasi media sosial secara tidak sadar cukup normal.
Itu juga bagian dari alasan mengapa mendengar statistik tentang waktu layar bisa mengejutkan. Menurut 2020 studi dari Vision Direct , rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat menghabiskan 17 jam sehari untuk melihat layar. Tidak, itu bukan salah ketik.
Sebagai seseorang yang menghasilkan sebagian dari pendapatan saya dari kemitraan media sosial dan penjualan afiliasi, Instagram (dan media sosial secara keseluruhan) tidak hanya menjadi bagian dari waktu layar saya sehari-hari, tetapi juga pekerjaan saya. Ini membuatnya terlalu mudah untuk menggulir selama berjam-jam, membandingkan tidak hanya hidup saya dengan kehidupan orang lain, tetapi juga kemitraan, pengikut, dan keterlibatan saya. Meskipun saya telah menerima (dan sering kali senang) bahwa berada di media sosial adalah bagian dari pekerjaan saya, saya benci merasa tidak berdaya untuk pengguliran kompulsif yang tidak ada artinya ini.
apa artinya 310
Mengapa Kami Terus Menggulir:
Jika kebiasaan masuk tanpa memahami mengapa terdengar akrab bagi Anda, Anda tidak sendirian — dan sebenarnya ada penjelasan ilmiah untuk itu. Menurut ilmuwan perilaku Susan Weinschenk, menggulir sebenarnya adalah perilaku mencari , dan Apa orang biasanya mencari adalah lonjakan dopamin. Dengan setiap foto yang Anda telusuri… Anda adalah memberi makan loop yang hanya membuat Anda menginginkan lebih, tulis Weinschenk dalam artikel 2018 untuk Psikologi Hari Ini .
Menjelang akhir tahun 2020, saya menemukan diri saya mencoba untuk memberi makan loop lebih dan lebih. Saya akan mendaftar di Instagram untuk memposting konten bersponsor atau untuk membaca pesan saya — dan kemudian saya tidak akan menutup aplikasi. Itu adalah siklus yang membuat saya merasa seperti baru saja membuang waktu berharga yang bisa saya gunakan untuk melakukan hal lain.
Saya tidak ingin berhenti menggunakan media sosial sama sekali — dan mengingat itu adalah komponen inti dari pekerjaan saya, itu sebenarnya bukan pilihan — tetapi saya ingin menggunakannya dengan sengaja .
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Liz Calka
Pertama, saya menilai hubungan saya dengan media sosial:
Saya suka berpikir saya memiliki rasa hormat yang sehat untuk media sosial, yang memiliki aspek positif dan negatif. Saya menghargai bahwa platform seperti Instagram dan Twitter telah memberi saya teman, peluang karier, dan perspektif berharga dari orang asing yang mungkin tidak pernah saya ketahui sebelumnya.
Meskipun menulis lepas menghabiskan sebagian besar hari saya, saya juga mendapatkan sebagian dari pendapatan saya dari sponsor merek dan penjualan afiliasi di akun Instagram pribadi saya. Saya menikmati jenis pekerjaan ini, tetapi juga memudahkan garis antara konsumsi media sosial yang sehat dan wajib konsumsi media sosial menjadi kabur. Dan dari pengalaman langsung saya, hak istimewa ganda untuk memiliki pengikut di platform seperti Instagram dan menghasilkan uang darinya telah membuat saya berpikir secara berbeda tentang konten yang mungkin ingin saya hasilkan dan waktu yang saya habiskan untuk menelusuri umpan saya.
Seiring waktu, saya menemukan bahwa saya membuka aplikasi Instagram saya secara kompulsif, tetapi lebih sulit untuk memeriksa dari memposting, berkomentar, dan menyukai. Secara pribadi, saya mengalami hari-hari baik dan buruk ketika datang ke siklus perbandingan yang disebabkan oleh media sosial yang digunakan oleh banyak orang (termasuk influencer) — siklus yang membuat membandingkan hidup dan karier Anda dengan orang asing di internet menjadi terlalu mudah. Namun, jenis hari terburuk adalah hari-hari ketika saya dapat merasakan diri saya menggulir dan mengonsumsi konten dengan cara yang terasa tidak ada artinya dan tidak perlu.
Jadi saat saya memasuki tahun baru, saya membuat beberapa tujuan media sosial baru untuk diri saya sendiri yang, untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama, tidak ada hubungannya dengan jumlah pengikut atau penjualan afiliasi. Sebaliknya, mereka semua tentang niat. Inilah yang berhasil untuk saya, dan mengapa ini memotong waktu layar saya hampir setengahnya.
Tujuan 1: Berhenti Menggunakan Ponsel Saya di Tempat Tidur
Sebelum saya berhenti menggunakan ponsel saya di tempat tidur (tujuan yang bertepatan dengan komitmen saya untuk a rutinitas tidur baru ), Saya akan menghabiskan berjam-jam membuang waktu di Instagram atau Reddit sebelum saya tidur. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya akan menonton Reels selama beberapa menit dan sebelum saya menyadarinya, beberapa jam telah berlalu. Ini tidak hanya memengaruhi kualitas tidur saya, tetapi juga berarti bahwa ponsel saya berada tepat di sebelah saya ketika saya bangun di pagi hari, yang sering membuat saya memulai hari saya dengan menggulir tanpa berpikir selama 45 menit.
Tujuan 2: Membuat Blok Waktu Sosial
Sebagai bagian dari tujuan saya untuk lebih memikirkan bagaimana saya menghabiskan waktu di media sosial, saya memutuskan untuk membuat apa yang saya sebut sebagai blok sosial. Dua kali sehari, saya akan mengatur timer di ponsel saya selama 30 menit. Saya sering menulis pengingat untuk memasukkan blok ke daftar tugas harian saya seperti hal lain: Jurnal, olahraga, blok media sosial pagi, makan siang, p.m. blokir media sosial, dll.
Dan ketika saatnya untuk membuka aplikasi saya, saya fokus pada bagaimana Saya menghabiskan waktu saya di media sosial. Apakah saya memposting konten bersponsor, terlibat dengan akun lain yang saya kagumi, atau hanya menggulir, saya membiarkan diri saya sepenuhnya terlibat dalam media sosial selama 30 menit itu. Ketika pengatur waktu mati, saya membiarkan diri saya memperpanjang pengatur waktu jika saya merasa perlu, atau meletakkan ponsel saya di luar jangkauan (atau dalam mode pesawat).
Pada awalnya, saya berpikir bahwa satu jam total media sosial per hari tidak akan cukup untuk menyelesaikan semua yang saya rasa harus saya lakukan. Namun, begitu saya mulai melakukan eksperimen, saya menyadari bahwa itu terlalu banyak waktu — bahkan terlalu banyak. Bedanya, untuk pertama kalinya, saya tidak ada di media sosial dan menulis cerita dan membuat makan siang dan melakukan percakapan dan belanja online. Saya fokus dan terlibat.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Elissa Crowe
Apa yang Saya Pelajari:
Inilah kebenarannya: Terlalu mudah menghabiskan berjam-jam di aplikasi seperti Instagram sambil secara bersamaan melakukan hal lain dalam hidup Anda. Mereka dirancang seperti itu! Tetapi ketika saya mengarahkan pandangan saya pada dua tujuan saya, saya menyadari bahwa saya cenderung tidak menanggapi DM, komentar, dan pesan saya lainnya di antara semua pekerjaan saya yang lain. Saya menemukan bahwa menyimpannya untuk waktu tertentu dalam sehari membantu saya lebih fokus pada balasan, dan saya mulai menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan cara saya berinteraksi dengan konten orang lain. Saya merasa lebih terinspirasi oleh apa yang saya lihat di feed saya, dan lebih berdaya untuk berhenti mengikuti akun yang tidak menginspirasi saya.
Dalam seminggu, waktu layar saya turun 20 persen. Akhirnya, itu turun sebanyak 40 persen dari sebelum saya mulai mengatur pengatur waktu sosial. Saya menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat, dan saya merasa lebih hadir dalam hubungan daripada sebelumnya. Bahkan lebih baik lagi, saya merasakan lebih banyak konten daripada yang saya rasakan selama bertahun-tahun, dan menjadi sadar tentang bagaimana saya menghabiskan waktu di media sosial meningkatkan kepercayaan diri saya.
Ini bukan berarti saya tidak akan masuk ke Instagram tanpa menyadarinya — ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan! Akhirnya, mengetahui bahwa saya memiliki blok sosial di kemudian hari membantu saya mengekang dorongan saya untuk menggulir terlalu lama, atau dengan cepat membalas pesan langsung di waktu luang. Sebaliknya, saya akan mengingatkan diri sendiri bahwa ada waktu untuk itu, dan waktu itu adalah bukan sekarang.
Saya masih berjuang untuk tetap berpegang pada aturan pengatur waktu, tetapi saya merasa nyaman mengetahui bahwa kebiasaan itu ada. Saya kembali ke sana ketika saya perlu mengatur ulang, memfokuskan kembali, atau menemukan diri saya jatuh ke dalam spiral perbandingan media sosial yang dalam dan gelap. Saya masih menemukan diri saya memberi makan loop sesekali, tetapi saya juga tahu sekarang bahwa saya dapat memutus siklus, dan itu membuat semua perbedaan.
