Apakah Anda tidak pernah suka berolahraga, atau merasa kelelahan saat berolahraga dari rumah setelah satu tahun menutup gym dan studio kebugaran, Anda tidak sendirian. Bahkan pelatih pribadi dan profesional kebugaran merasakan ketegangan! Dan sementara berlindung di tempat dan musim dingin yang suram mungkin tidak membantu keinginan Anda untuk bergerak, musim semi adalah waktu yang tepat untuk memindahkan latihan Anda di luar ruangan dan mendapatkan dosis gerakan yang sehat dan udara segar.
Jika Anda tidak suka berlari di atas treadmill atau membenci video latihan, berolahraga di luar ruangan adalah cara yang bagus bagi pikiran Anda untuk melakukan dekompresi saat Anda melakukan aktivitas fisik. Riset menunjukkan ada beberapa manfaat untuk berolahraga di luar ruangan, termasuk peningkatan energi, penurunan kecemasan, dan kemungkinan yang lebih besar untuk tetap konsisten dengan rutinitas kebugaran — tentu saja, beberapa dari hasil ini terkait dengan olahraga secara umum, tetapi bahkan berjalan-jalan di taman dapat membuat Anda merasa segar kembali dengan cara yang mungkin tidak dilakukan oleh rutinitas beban di rumah.
Saat Anda berolahraga di luar, ada perubahan total dalam pemandangan. Anda melihat orang, hewan, dan elemen baru, yang semuanya agak tidak terduga dan bisa lebih menarik, pelatih kehidupan dan pakar perilaku kognitif Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, memberitahu Terapi Apartemen. Dalam perjalanan panjang atau bersepeda, pemandangan yang berbeda dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari ketidaknyamanan dan kebosanan yang mungkin Anda alami dan dapat membuat jarak itu berlalu begitu saja. Melihat layar treadmill Anda bukanlah pilihan di luar ruangan, katanya.
Anda mungkin juga merasakan motivasi ekstra untuk berolahraga di luar tahun ini, karena lebih mudah untuk mematuhi pedoman jarak sosial saat Anda berada di tempat terbuka. Jika Anda perlu ekstra meyakinkan tentang manfaat kebugaran di luar ruangan, berikut 10 cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga di luar, menurut pakar kebugaran.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Joe Lingeman
Temukan latihan di luar ruangan yang benar-benar Anda sukai.
Kiat nomor satu saya adalah menemukan sesuatu yang Anda suka lakukan di luar, kata Jeanette DePatie, pelatih kebugaran bersertifikat American Council on Exercise dan pendiri SEMUA ORANG Bisa Berolahraga . Jika Anda tidak suka berlari, maka termotivasi untuk mencatat jarak jauh akan sulit. Sebaliknya, DePatie menyarankan untuk berpikir di luar kotak. Apakah Anda menikmati yoga, tai chi, paddleboarding, berkebun, atau aktivitas lainnya? Itu semua dianggap sebagai latihan. Temukan aktivitas luar ruangan yang benar-benar Anda sukai dan kemungkinan besar Anda akan melakukannya, katanya.
Mulai dari yang kecil, dan bekerja dari sana .
Cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai selain tujuan besar, kata Mercedes Owens , seorang instruktur senior di Barry's di Chicago. Mungkin tujuan besar Anda adalah meningkatkan kemampuan berlari 5K, tetapi Anda belum pernah berlari sebelumnya. Tujuan kecil seperti berlari setengah mil tiga kali seminggu dapat dicapai, kata Owens. Bertujuan untuk menyelesaikan tujuan yang lebih kecil dalam perjalanan menuju tujuan Anda yang lebih besar, dan Anda akan menyadari bahwa Anda berada di sana lebih cepat dari yang Anda sadari.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Tangan Minette
Pasangkan olahraga dengan sesuatu yang Anda sukai .
Salah satu cara paling efektif untuk mendorong kebiasaan sehat adalah menggabungkannya dengan sesuatu yang kita sukai, kata Whitney Kessler , seorang ahli kebugaran bersertifikat dan instruktur kelompok. Itu mungkin berarti bertemu dengan seorang teman di taman atau halaman belakang untuk latihan harian Anda, berjalan-jalan melalui lingkungan yang Anda sukai, atau menghadiahi diri sendiri dengan mengambil kopi favorit Anda setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Tujuannya adalah untuk membuat seluruh sesi menjadi pengalaman yang menyenangkan.
Bangun akuntabilitas dengan mencari mitra latihan .
Beberapa hari motivasi untuk berolahraga tidak ada. Nathan Lloyd , pelatih pribadi berlisensi dan pemilik Expert Fitness LLC di Boulder, Colorado, mengatakan bahwa bekerja sama dengan seorang teman untuk berolahraga di luar ruangan dapat membantu Anda mendapatkan sedikit komitmen ekstra yang akan membantu Anda keluar dari zona nyaman saat Anda benar-benar tidak melakukannya. tidak merasa seperti itu.
Berolahraga sendirian bisa membosankan bagi sebagian orang karena semua monoton, tetapi dengan seorang teman, itu bisa menjadi lebih menyenangkan, katanya. Anda tidak hanya dapat menantikan percakapan baru saat Anda berkeringat, tetapi mungkin lebih sulit untuk membatalkannya dengan teman jika Anda tidak merasakannya.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Esteban Cortez
Gunakan berolahraga di luar ruangan sebagai cara untuk menjelajahi kota Anda sendiri .
instruktur peloton Kejar Tucker menyarankan mengubah latihan di luar ruangan Anda menjadi sebuah petualangan. Anggap saja sebagai alasan untuk menjelajahi bagian kota Anda yang selalu ingin Anda kunjungi, katanya. Dia merekomendasikan mengemudi atau mengambil tumpangan ke bagian kota yang ingin Anda kunjungi dan berjalan, joging, atau berlari di sekitar area sambil jalan-jalan dan menjadi turis di kota Anda sendiri.
Jadwalkan latihan Anda .
Tuliskan latihan Anda di kalender Anda sebelumnya, termasuk waktu Anda akan berlatih, apa yang akan Anda kerjakan, dan tujuan Anda, kata Michael Julom, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan pendiri ThisIsWhyImFit.com . Ini adalah cara kecil namun ampuh untuk membuat diri Anda bertanggung jawab dan akan membantu Anda memvisualisasikan pelatihan dan mengatur waktu pemulihan dengan lebih baik saat Anda menjadwalkan hari libur. (Ya, hari-hari pemulihan itu penting — Anda dapat dan tidak boleh melakukan apa pun pada hari-hari tertentu!)
Rencanakan untuk memvariasikan latihan Anda saat Anda menjadwalkannya. Ini bisa mengambil rute, kecepatan, tempo atau gaya latihan yang berbeda, atau aktivitas yang sama sekali baru. Anda mungkin juga ingin mendedikasikan hari-hari tertentu dalam seminggu untuk latihan tertentu, seperti menjadikan Senin sebagai hari lari, sedangkan Selasa adalah hari Anda berbaring dengan sesi yoga di taman.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar Kredit: Joe Lingeman
Tantang diri Anda untuk melihat staples taman sebagai peralatan olahraga.
Tidak ada biaya untuk berolahraga di luar, perjalanan, atau perasaan bersalah ketika Anda tidak datang ke kelas olahraga tepat waktu. Berolahraga di luar menyediakan taman bermain yang sempurna untuk pemula karena Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan Anda bahkan dapat menggunakan bangku dan pohon sebagai bagian dari rutinitas Anda, kata Laura St. John, salah satu pendiri Hidup Percaya Diri yang Kuat . Bagi mereka yang baru mulai berolahraga di rumah, berjalan-jalan beberapa kali seminggu adalah cara yang bagus untuk melengkapi rutinitas di rumah dengan cara yang lembut.
Setiap kali Anda melewati bangku, gunakan itu sebagai langkah ke atas atau coba push-up miring, kata St. John. Anda dapat menenun jumping jacks, squats, dan burpees di sepanjang jalan Anda. Mereka menambahkan satu nasihat lain: Jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.
Lihatlah olahraga di luar ruangan sebagai cara untuk menjadi lebih kuat secara mental juga.
Keluar SELALU merupakan pilihan yang baik, kata instruktur Peloton Jess Sims , menambahkan bahwa penting untuk secara mental beristirahat dari pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda yang sebagian besar berlangsung di dalam ruangan. Saat Anda menambahkan keringat yang baik ke luar ruangan, itu yang terbaik. Dia mendorong orang untuk mengambil kelas kekuatan berat badan di luar, melakukan latihan kardio HIIT, atau berjalan-jalan atau jogging ringan. Lakukan saja sesuatu, katanya, bahkan jika cuacanya kurang ideal. Pelatih bola basket lama saya pernah mengatakan bahwa berolahraga di tengah hujan membangun karakter — jadi hujan atau cerah, dapatkan keringat itu.
