Sementara Hari Ibu adalah hari libur keluarga yang menyenangkan bagi banyak orang, bagi orang lain — terutama mereka yang kehilangan ibu atau anak — itu bisa menjadi pengingat kesedihan dan kehilangan yang menyakitkan. Liburan juga dapat memicu kenangan dari peristiwa kehidupan yang tidak begitu menyenangkan seperti keterasingan, ketidaksuburan, dan komplikasi dengan kehamilan, sehingga sulit untuk melewati hari tanpa merasakan campuran perasaan yang tidak diinginkan.
Untuk membantu membuat Hari Ibu sedikit lebih mudah bagi mereka yang telah menderita kesedihan dalam hidup mereka, kami memanggil Diane Brennan, Penasihat Kesehatan Mental Berlisensi di Konseling Kesehatan Jiwa Jiwa & Rugi , dan Natalia Skritskaya, PhD, dan M. Katherine Shear, MD, dari Pusat Duka yang Rumit di Universitas Columbia di New York untuk bantuannya melewati liburan yang sering kali emosional. Baca dulu untuk tips dan saran mereka untuk menavigasi akhir pekan Hari Ibu yang sulit.
5 Tips Mengatasi Duka di Hari Ibu
Natalia Skritskaya, PhD dan M. Katherine Shear, MD berbagi saran mereka untuk mengelola kesedihan Anda sepanjang liburan akhir pekan.
1. Ingatlah bahwa kesedihan adalah bentuk cinta
Kami tidak ingin mengalami rasa sakit dan penderitaan, tetapi itu adalah bagian alami dari kehidupan, bukan sesuatu yang dapat kami hilangkan, kata Skritskaya. Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda mengalami kehilangan, Anda mungkin menerima kesedihan sebagai bagian dari Hari Ibu. Beri diri Anda atau orang yang lebih berduka lainnya izin untuk merasakan emosi tersebut. Akui kesedihan sebagai bentuk cinta setelah seseorang meninggal dan biarkan itu menjadi bagian dari hari itu.
2. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan
Biarkan diri Anda atau orang lain yang berduka merasa sedih hari itu, kata Shear. Cobalah untuk merencanakan hal-hal yang tidak membuat stres. Berikan ruang dan waktu untuk melakukan hal-hal yang mungkin menghibur. Terkadang orang yang berduka membutuhkan waktu untuk menyendiri. Terkadang mereka ingin melakukan sesuatu yang mengganggu. Cobalah untuk merencanakan hal-hal yang memenuhi kebutuhan orang yang berduka.
3. Ketahuilah bahwa setiap emosi baik-baik saja ketika Anda sedang berduka
Adalah wajar untuk mengalami emosi yang menyenangkan maupun yang menyakitkan saat Anda berduka, jelas Skritskaya. Beberapa orang merasa tidak nyaman dengan perasaan bahagia setelah seseorang meninggal, tetapi itu tidak buruk atau salah. Emosi positif meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang dapat dinikmati semua orang, setidaknya sedikit, pada Hari Ibu.
4. Hormati orang yang meninggal
Temukan cara untuk mengingat dan menghormati orang yang meninggal. Kata Shear, Anda bisa menyalakan lilin atau mengatur pertemuan peringatan [virtual]. Anda dapat menyajikan makanan favorit mereka atau menceritakan kisah Hari Ibu tentang mereka. Gunakan imajinasi Anda dan jadilah kreatif.
5. Biarkan orang lain membantu jika mereka bisa
Orang lain mungkin ingin membantu. Cobalah untuk membiarkan mereka melakukan itu. Skritskaya berkata, Dengan cara apa pun yang terbaik bagi mereka yang berduka, biarkan orang lain membantu.
Menyimpan Sematkan Lihat Lebih Banyak Gambar (Kredit gambar: Kath Nash)
5 Hal yang Harus Dilakukan di Hari Ibu (Jika Sulit Bagi Anda)
Diane Brennan, LMHC, berbagi strategi untuk bertahan di Hari Ibu jika Anda merasa sedih.
Hari Ibu bisa jadi sulit karena fokus pemasaran dan media sosial sepanjang hari memaksa kita untuk merenungkan keibuan dalam kehidupan kita sendiri. Brennan menjelaskan, ini bisa menjadi titik sakit yang mendalam bagi mereka yang pernah mengalami kehilangan terkait dengan ibu mereka atau diri mereka sendiri sebagai seorang ibu. Kami tidak bisa lepas dari pesan dan itu berfungsi sebagai pengingat kesedihan yang kami miliki di sekitar kerugian ini.
1. Buat Rencana
Pikirkan tentang hari sebelumnya dan bagaimana Anda ingin menghabiskannya; pastikan sebelumnya Anda memiliki rencana yang terasa terbaik untuk Anda.
2. Tune Out
Istirahat sejenak dari berita dan media sosial selama beberapa hari sebelum dan sesudah Hari Ibu. Ini akan menghindarkan Anda dari pengingat tambahan yang mungkin tidak dapat dihindari sebaliknya.
3. Buat Ritual
Ritual membantu mengakui kesedihan yang Anda rasakan dan bisa sangat menyembuhkan. Mereka juga memberikan gangguan yang sehat (yang masih menghargai emosi Anda) selama hari yang menyakitkan.
4. Minta Dukungan
Beri tahu orang lain bagaimana perasaan Anda tentang hari itu dan beri tahu mereka apa yang akan membantu Anda. Baik itu panggilan telepon atau menghormati privasi Anda, berikan orang terkasih kesempatan untuk menawarkan dukungan mereka, apa pun itu.
5. Temukan Outlet
Ciptakan energi positif dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai: lari di taman, jalan-jalan di pantai, atau membaca buku.
Baca lebih lanjut tentang kesedihan yang rumit dan berurusan dengan tanggal kalender yang sulit di Pusat Duka yang Rumit situs web atau dengan mengunjungi Hidup & Kehilangan .
